Telaşlı , hızlı tempolu ömürleri çok insana yemek hazırlamak için zaman vermeyin . , Kahvaltı için yemek iş haline getirmek ve yemek vakti keyfinihaftabaşında yemeklerini yaparak kendinize bir mola verin .
Quiches günün her saati yenebilirmükemmel bir yemek yemek vardır . Yumurta akı ile kalori azaltın . Bir Kiş için , yumurta akı , iki bardak kullanın . Senmağazadan yumurta akı satın alarak zamanında aşağı kesebilir. En sevdiğiniz sebze ve tavuk gibi biri yağsız protein tüm karıştırın . Bir kepekli kabuk pişirin ve bir sabah yemek için hizmet veyaofiste o kadar ısıtın .
Tavuk ve hindi göğsü , haşlanmış haşlanmış veya ızgara tek seferde ve salata ve sandviç kullanılabilir . Kepekli kabuk pizza yaptı ve akşam yemekleri için dondurulabilir. Daha kolay ,pizza kesmek yapmak için, ve gününsonunda folyo mağaza .
Bakkal Alışveriş
Bakkal alışveriş unhealthful işlenmiş gıdalar seçerek yol açabilir . Yedikten sonra günün bir zaman bulmaya çalışın . Sebze , meyve , yağsız et , soya ürünleri ve kepekli tahıllar içeren bir liste ile gidin . Her zaman , yandan bu öğeler bir öğe alışmakta zaman buzdolabının üzerine bir liste üzerine yazmak emin olun . Bunun yerineher zamanki kalori yüklü makarna , lif çok olan bir buğday makarna için gidin. Yüksek sodyum içeriği için şarküteri kaçının ve Humus için gitmek , avokado , az yağlı peynir ve tofu . Hızlı bir şekilde bu gıda maddelerinin herhangi birini kullanarak bir kepekli şal yapabilirsiniz . Sağlıklı kahvaltı için yoğurtlar veya yulaf ezmesi tepesi için favori meyve seçin . Her taraftan yerine bir şey yapmak istememgece için düşük sodyum çorba var. Her zaman ıspanak ve balsamik sirke soslu bir salata ile eşleştirebilirsiniz .
Yemek Planı
size iki aperatifler ile üç sağlıklı yemek veren bir plan oluşturun gün boyunca .
Morning başlayanlar tofu karıştırır , yumurta beyazı omlet ve siyah fasulye ve yumurta içerebilir .
Büyük atıştırmalık sebze dilimleri ve fıstık ezmesi ile Humus veya meyve oluşur . Non - tuzlu fındık bile küçük bir paket metabolizma orta - yemek artırabilir .
Füme somon sarması, miso çorbası , kahverengi pirinç burrito veya tempeh ve sebze getirerek çalışma Nefsime karşı.
< P > Kendine soya sosu , keçi peyniri ve pancar , beyaz peynir bir tutam ile kuzu pirzola, veya domates çorbası ile cous cous hindi salatası ile buharda pişmiş balık ve sebze ile günü sonlandırmak için lezzetli bir yol verin .
kontrol bu seçeneklerden bazıları , ve sizin için en iyi olanı için mini bir yemek kitabı oluşturun dışarı . Bu sizegelecekte yemek istiyorum ne hakkında harika fikirler verecektir .