" Elma zarar hücreleri koruyangüçlü antioksidanlar quercetin ve kateşin ile yüklenir - ki senderi yemek, özellikle , kanser ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalması anlamına gelir , " Everydayhealth.com Amy Paturel , MS , MPH , diyor . Diyet elma yiyerekmeyve munching kadar kolaydır . Diğer yolları soğuk bütün tahıl gevreği , sade yoğurt ve yulaf sıcak , kremsi kase elma parçalarını ekleyerek içerir . Elmalar da dondurma ile iyi ve elmalı turta özellikle lezzetli .
Yabanmersini
Yaban mersini lif ve antioksidanlar ile dolu bir beslenme güç vardır . Bir günlük beslenme için taze veya dondurulmuş yaban mersini ekleyerek tahıl veya pişirme blueberry keklermeyveleri ekleyerek içerebilir . Yaban mersini ayrıca büyük bir atıştırma yapmak ve fındık , yoğurt ve az yağlı süt bile bir kadeh ile birlikte yenebilir . Meyve yaban mersini eklemeyi deneyin de sallar .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar esansiyel yağ asitleri ve lif açısından zengindir ve Dr Nigel göre Oprah.com arasında Perricone , " açlık acısı ile kilonuzu kontrol ve kırışıklıkları gibi yaşlanma ve sarkma cilt görünür belirtilerini azaltmak , kanser , kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltır. " olabilir Tuzsuz fıstık ve kaju fıstığı üzerinde öğle , snack sırasında salatalar ayçiçeği tohumu ekleyin ve hatta pişirme için meyve sallar ve unları içine keten tohumu karışımı .
Fasulye
Fasulye yüksek 2.000 kalori diyetgünlük lif ihtiyacının üçte kadar sağlayan bir - fiber , magnezyum ve potasyum , veAmerikan Diyabet Derneği süper gıdalar biri olarak bu değinir . Karışık fasulye , sebze veya tavuk suyu , soğan , sarımsak ve taze otlar bir tarifi basit fasulye çorba yapmak ve bu tür havuç ve kereviz gibi birkaç diğer sebzelerde atmak .
Günlük Rejim
Örnek
Burada bir dolgu , günlük diyet içine tümyukarıda süper gıdalar dahil etmek nasıl bir örnektir . Kahvaltıda , yaban mersini yarım bardak süt ve yarım fincan pişmiş yulaf ezmesi bir fincan deneyin . Bu yemek daha tatmin edici hale getirmek için ceviz çeyrek fincan ekleyin . Öğle yemeği için kahverengi pirinç Bir fincan fasulye çorbası orta kase deneyin . Bir aperatif olarak bir elma ekleyin . Akşam yemeği için , keten tohumu ile zenginleştirilmiş tam tahıllı ekmek ile bir tavuk salata sandviç deneyin. Bir çerez olarak yoğurt bir fincan ekleyin .
Diğer Süper Gıdalar
süper gıdalarlistesi yeşil yapraklı sebzeler , kepekli tahıllar , taze balık ve bir takım uzanır basit ve aynı zamanda egzotik yiyecekler . Bu diğer gıdaların bazıları yoğurt , badem , portakal , kırmızı şarap , bitter çikolata , sarımsak , soğan , yeşil çay ve yumurta bulunur . Daha fazla fikir içinreferans bölümüne bakın .