Makronutrientlerin Diyetler

Makrobesinler insanlar gibi karbonhidratlar , proteinler ve yağlar gibi diyetlerine büyük porsiyonlarda tüketmek gıdalardır . Proteinler örneğin lisin ve valin gibi amino asitler (kısmi proteinleri) içine ayrılmış olabilir . Tavuk ve sığır gibi en protein açısından zengin yiyecekler tam bir protein oluşturmak için amino asitlerin bir denge içerir. Yağlar trigliseritler gibi kızarmış yiyeceklerden omega - 3 yağ asitleri veya kötü yağlar gibi iyi sağlıklı yağlarşeklinde gelir . Karbonhidratlar

sağlıklı karbonhidratlar yiyin . Karbonhidratlar bir makronutrientlerin diyetin önemli bir parçasıdır . Iyi karbonhidrat ve kötü karbonhidrat vardır . Hilal rolleri ve makarna gibi kötü karbonhidrat iyi karbonhidrat size enerji verebilir yaparken kilo almaya neden olabilir . Sağlıklı karbonhidratlar da darı ve arpa gibi tam tahıllar vardır . Makrobesin diyet ederken , her öğünde sağlıklı karbonhidrat içerdiğinden emin olun . Karbonhidratlar şeker ve ekmek , makarna ve sebze gibi diğer gıdalarşeklinde gelir . Bu düşük kalori ve besin değeri yüksek , çünkü bu tür sebzeler gibi bazı karbonhidrat sizin için daha iyidir. Bir makronutrientlerin diyet takip ediyorsanız, her gün karbonhidrat , yağ ve protein iyi bir denge olması gerekir .

Kahvaltı için muz ile yulaf ezmesi yiyin. Yemekte yemek için sağlıklı karbonhidrat ıspanak ve protein bir tür ile havuç olacaktır . Öğle yemeği için ekstra havuç ve domates ile yeşil salata var . Gün boyunca elma ve kayısı Snack.
Sağlıklı yağlar

sağlıklı yağlar tüketin. Omega-3 yağ asitleri , sağlıklı bir kalp ve beyin için gerekli temel yağlardır. Amerikan Kalp Derneği omega - 3 yağ asitlerikanda trigliserid seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor . Bu sağlıklı yağlar somon , fındık ve spirulina gibi hatta deniz sebzeleri gibi birçok yiyecekte bulunur . Eğer onları diyet almak gerekir böylecevücut omega - 3 yağ yapmaz . Ayrıca, morina canlı yağı veya omega kapsülleri gibi omega - 3 takviyesi alabilir . Bunlar yerel sağlık gıda mağazasında bulunabilir . Bu kötü yağlar içeren gibi

uzak kızartılmış gıdalardan uzak durun . Onların maddeler listelenen yağı hidrojene sahip ürünlerden kaçının . Hindistan cevizi yağı veya sızma zeytinyağı ile pişirin .
Protein

günde bir veya iki kez protein açısından zengin gıdalar yiyin . Dengeli bir diyet makronutrientlerin protein içerir. İyi seçimler somon , tavuk , yumurta ve manda vardır . Eğer bir vejetaryen iseniz Ancak , tam proteinlerin diğer kaynaklar vardır . Bu gıda omega - 3 yağ ve protein içerdiğinden Spirulina iyi bir seçimdir . Ayrıca tofu , fasulye ve diğer deniz sebzeleri deneyebilirsiniz .

Uzakta işlenmiş et ve domuz eti gibi yağlı proteinden uzak durun . Eğer gerçekten hamburger seviyorsanız , bufalo burger deneyin . Manda eti daha çok yalın.