Düşük Sodyum Düşük karbonhidrat Diyet

basit ve anlaşılır olabilir diyet yaklaşımları birleştiren , sodyum ve karbonhidrat hem de kısıtlamak isteyenler için . Modern kolaylık gıda tuz, şeker ve diğer rafine karbonhidratlar genellikle yüksek olduğundan ,hile dikkatli beslenme etiketlerini okumak ve mümkün olduğunca kendi yiyecek kadar hazırlamaktır .
Sizin Karbonhidrat düşürün < p > günde 20 ila 60 gr karbonhidrat alımını sınırlayın . Amerika Birleşik Devletleri'nde, bir " düşük karbonhidrat " yiyecek hiçbir yasal tanımı olduğunu, ancak karbonhidrat sınırı aşmadan size çeşitli, tatmin edici bir diyet vermek seçin gıdalar. Bu sınırlayıcı veya ekmek, pirinç , şekerli gıdalar , makarna ve patates ortadan kaldırırken , yumurta , çoğu yeşil sebze, et ve krem tüketen anlamına gelir .

< P Sizin sodyum alımını düşürün > 1500 için sodyum alımını kısıtlayın (yaklaşık 2/3 çay kaşığı . ) günde sodyum 2.400 mg (yaklaşık 1 tatlı kaşığı ). için . FDA " düşük sodyum" gıda ambalajı üzerinde iddia düzenler : . Düşük - sodyum gıda hizmet başına sodyum az 140 mg olması gerekir
Cook Your Own Gıda
< p >Mayo Clinic tarafından yapılan bir çalışma Amerikalılar işlenmiş gıda ile günlük sodyum yüzde 77 civarında tüketmek tahmin . İşlenmiş gıda da genellikle şeker ve karbonhidrat yüksektir. Sıfırdan , evde yemek hazırlarken , sen yemekyemek gider ne kontrol ederek sodyum ve karbonhidrat hem de kısıtlayabilirsiniz .
Foods
< p > peynirler için Watch Out için , işlenmiş ve konserve et, konserve sebze ve birçok kolaylık gıdalar sodyum yüksek olabilir ve işlenmiş /paketlenmiş gıda herhangi bir tür şeker eklemiş olabilir . Bu gıdalar önlemek veya düşük sodyum alternatifler aramak gerekebilir yazık ki , düşük karbonhidratlı diyet için pazarlanan bir çok hazır gıdalar , sodyum yüksek.
Düşük karbonhidratlı diyetler yemek pişirmek için tereyağı izin verirken < p > , emin olun Eğer taze gıda içinkarbonhidrat ve sodyum sayıları arıyoruz eğer
Porsiyon Boyutu
< p > yiyecek etiketlerini dikkatle okuyun . günlük sodyum kurallar dahilinde tutmak için tuzsuz tereyağı seçin ve her zamankarbonhidrat /sodyum sayım dayandığıbölümünün boyutunu kontrol edin. Eğer porsiyon büyüklüğüne dikkat etmezseniz , size amaçlanan çok daha fazla karbonhidrat veya sodyum tüketen sona erebilir .