Düşük Carb & amp; Düşük Şeker Diyet Planı

Muhtemelen düşük karbonhidrat diyeti kilo yardımcı olacağını duydum . Bir çok durumda, bu doğrudur. Düşük karbonhidrat diyeti Yeme böyle cips , tatlılar ve hamur işleri gibi kilo alımına neden birçok gıdalar , ortadan anlamına gelir . Onlar takip etmek çok kolay çünkü düşük karbonhidrat diyeti de çalışır . Eğer sadece size bölümlerini ölçmek veya kalori saymak zorunda değilsiniz demektir diyet , yüksek karbonhidratlı gıdalar çıkarın . BaşlarkenDüşük karbonhidrat Zihniyet
< p > düşük karbonhidrat diyeti içinuygun zihniyet içine alın . Çalışması için , sadece karbonhidrat düşük olan yiyecekleri yemek için taahhüt gerekir . Düşük karbonhidrat diyeti hile ciddi kilo kaybı çabaları rayından çıkarabilir . Düşük karbonhidrat diyeti iştahınızı engelleme çalışır olmasıdır. Düşük karbonhidrat gıdalar yeme kan şekerinizi dengeleyen ve bu gıda istek durdurmak için yardımcı olur budur . İç Hastalıklarıyargılarında yayınlanan bir çalışmada , düşük karbonhidrat diyeti bireyler bol miktarda gıda erişim vardı rağmen , 1.000 kalori daha az kontrol gruplarına göre günde yedi gösterdi . Eğerdiyet sokak ve çikolatalı kek bir parça yerseniz , istek bir intikam ile geri dönecektir , ve baştan başlamak zorunda olacak . Eğer bir düşük karbonhidrat , düşük şeker diyet başlamadan önce Mutfağını
< p > hazırlanması
. Mutfağınızı hazırlayarak Bunu engellemek şeker içeren tüm besin öğeleri ortadan kaldırın . Tüm bunları elde emin olmak için gıda etiketlerini okuyun . Salata sosu şeker şaşırtıcı miktarda içerir eğiliminde bir suçlu olduğunu ve birçok diğer gıdalar gibi hazır spagetti soslar gibi , hem de sağlıklı beslenmekisvesi altında şeker gizlemek . Porsiyon başına şeker fazla 3 gram içeren herhangi bir ürün mutfakta çıkarılmalıdır .
< P > Ayrıca , beyaz un , beyaz pirinç ve patates gibi " beyaz gıdalar" ortadan kaldırır. Kepekli tahıllar tutun , ama onlar sadece bazen bir düşük karbonhidrat diyeti yemiş olabilir anlıyorum . Mutfağınızın üzerinden bu gıdalar tutmak diyet hiledürtü azaltacaktır .
Diyet
< p > Başındaki Amerikan Aile Hekimi bir makaleye göre , düşük karbonhidrat diyetitanımı karbonhidrat 20-60 gram her güntüketimidir. Bir online karbonhidrat sayacı kullanarak belirli bir yiyecek kaç karbonhidrat belirleyebilirsiniz .
< P > protein ve lif bir sürü içeren yiyecekler yiyin . Yağ de caizdir . Diğerleri peynir, krema ve yağlı etler kucaklamak Bazı düşük karbonhidrat dieterlerin , zeytinyağı ve fındık gibi sadece sağlıklı yağlar , yemek seçin. Düşük - karbonhidrat diyeti hayvansal yağlarınsihhatliligi hakkında farklı görüşler vardır
< p> düşük karbonhidrat tipik bir gün bir örnektir , düşük şekerli bir diyet : .
< P > Kahvaltı : İki yumurta, ıspanak ve peynir ile karıştırılmış kahve ve krema ile servis
< p > Öğle : . tavuk karışık yeşil salata . Bir yağ ve sirke sosu kullanın . Caz kadarsalata için , örneğin badem , zeytin ve gerçek pastırma parçaları gibi düşük karbonhidrat garnitürler eklemeyi deneyin
< p > Akşam yemeği : . . Zeytinyağı ya da tereyağı ile drizzled brokoli ve karnabahar Izgara balık
< p > Snacks : bir avuç fındıkla , fıstık ezmesi
ile kereviz < p> tanecikleri veya baklagiller tüketmeyin düşük karbonhidrat diyeti başladığınızda . Bukarbonhidrat alışkanlığı kırmak ve istek ortadan kaldırılmasına yardımcı olur . Artık özlem karbonhidratlardır sonra, akşam yemeği için fasulye bir porsiyon eklemeyi deneyin . Bu kilo kaybı durak veya istek neden değilse , biraz daha kahverengi pirinç ve elma ve çilek gibi meyveler gibi diyet karbonhidrat , " yavaş " ekleyin. SenGlisemik İndeksi düşük besinleri seçerek karbonhidrat "yavaş " olan gıdalar öğrenebilirsiniz .