Kes karbonhidrat. Yulaf ezmesi veyasabah kepekli İngiliz muffin gibi tam tahıl karbonhidrat yemek amadaha sonra gün içinde karbonhidrat kesip . Akşam yemeğinde genellikle ekmek veya pilav yemek Örneğin , salata veya yerine bazı brokoli var . , Öğle yemeğinde daha düşük karbonhidrat atkıları yerine ekmek yiyin tatlı patates yerine beyaz patates yemek ve kraker üzerinde meyve ve sebzeler seçin. Karbonhidrat günlük kalori yüzde 45 ila 65 alın . Eğer günde 2000 kalori yiyorsanız , bu, her gün 325G için 225 eşittir .
Egzersiz
< p > orta yoğunlukta egzersiz her hafta eğer 150 dakika alın Eğer Spor HekimliğiAmerikan Koleji2009 kurallarına göre , kilo vermeye çalışıyoruz . EgzersizMayo Clinic göre , çok önemli ve yüksek kan basıncını önlemeye yardımcı kolesterol düşürücü , enerji düzeylerinin artırılması ve kilo yardımcı olmak üzere sağlık faydaları bir ton vardır . Bazı hafif aktiviteleri yaparak başlayın ve dört 40 dakikalık egzersiz seansları her hafta hedefliyoruz . Sizin tercihlerinize bağlı olarak, ,egzersiz bisiklete binmek ,koşu bandı üzerinde çalışanEliptik kullanın veya ağırlık antrenmanı aralıklarla yapabilirdi . Diğer bazı egzersiz seçimler aerobik , boks , yüzme ve atlama ipi bulunmaktadır . Birkaç hafta sonra , sizin yoğunluk düzeyini artırmak . Eğer dört ila altı hafta boyunca egzersiz olmuştur sonra , o kadar geçiş ve daha önce yapmadım ki yeni bir şey deneyin. Bu sıkıntı ve monotonluk önlemeye yardımcı olur .