Çin Diyabetik Diyet Planı

Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi , Nashville , Tennessee 2000 ve 2004yılları arasında yapılan bir araştırma, beş yıl ortalama 64,227 Çinli kadınların bir grup izledi ve bunlardan 1.608 diyabet bulundu . Onlar 300 gram yediler veya günde pirinç daha fazla kadın günde en az 200 gram yiyenlere göre diyabet geliştirmeye yüzde 78 daha yüksek olduğunu buldu . Pirinç ve karbonhidratlarÇin diyet dayanaklarından olduğundan, bu tür yiyecekleri ihmal ve Çinli diyabetik diyet geliştirirken karbonhidrat yemek seçenekleri , düşük yapmak önemlidir . Eğitimli ve Plan Ahead
< p> sağlıklı kalmak ve hala Çin gıda tadını çıkarırken kan şekerinizi kontrol etmek mümkündür alın . Sadece önceden planlamak gerekir , gıda akıllıca seçimler yapmak için hazırlıklı olmak ve seçimler sizin içinen iyi ne yiyecek eğitilmelidir . Sen doktor, bir hemşire, bir sertifikalı diyetisyen ya da diyabet eğitimcisi danışmanlık yapabilirsiniz .
Yuvarlak Out Your Plate Daha Sebzeler
< p> plaka çoğunlukla oluşmalıdır ile yağsız et , kümes hayvanları ve balık için bazı oda sebze ve tahıllar , otel. Kanatlı tenli ve tavada yerine larded soslar batırılmış veya derin kızarmış olmalıdır . Ya scallions ve sarımsak ile bir hafif bitkisel yağ taze , buğulama balık deneyin . Tatlı ve ekşi domuz eti ve kızarmış yağ ve yüksek limon tavuk gibigeleneksel popüler Çin yemekleri kaçının ; yanı sıra karbonhidrat ve yağ genellikle yüksek kızarmış pilav ve chow mein gibi diğer sık , gibi .
Fat Gıdalar Fiber Yüksek ve Düşük seçin
< p > vitamin ve mineral dolu lif oranı yüksek olan geleneksel Çin yemekleri , seçin , ama bu yağ oranı düşük . Bazı harika ve lezzetli seçimler tofu , fasulye , fasulye filizi , bezelye ve bu lahanaları toplamı , Çin ıspanak , Çince brokoli , Çin bahçesinde uzun fasulye , su teresi ve Çin frenk soğanı gibi koyu yeşil sebzeler sayılabilir. Böyle Çin mantar , yosun , maş , sarı ve siyah fasulye ve tatlı patates gibi demir bakımından zengin olan gıdalar dahil sahipsiniz . Hatta lif iyi kaynakları tam buğday ve çavdar ekmeği , yanı sıra mısır ekmeği , içerebilir .
Yağ ve Tuz Pass
< p >yemekleri Pass böyle Çinli sosis , ördek karaciğer ve kavrulmuş domuz gibi domuz yağı ve yağ ile yüklenir . Ay Kek de böylece menüye bu eklemekten kaçının , domuz yağı ile yüklenir . Ayrıca bu gibi tuzlu balık ve ördek yumurta gibi tuz oranı yüksek olangıdalar , geçmek . Eğer dim sum isterseniz ,buğulanmış çeşitleri yerinekızarmış olanları seçin . Ve buğulama veya hafifçe tuzsuz çorba ya da bitkisel yağ Tavada taze sebze seçin.
< P > Son olarak , bu tür tuzlu ördek yumurta ve tuzlu balık gibi tuz oranı yüksek olan gıdalar için dikkat . Dim sum gibi bazı insanlar için , yerine kızarmış köfte köfte buğulanmış seçin ve brunch için beş ya da altı porsiyon sınırlaması gerekir . . Hafif bitkisel yağ ile Tavada ya da çorbanın içine kaynamaya buğulama ya olan taze sebze seçin
Sizin Tatlı var ve o Too
< p> Bazı olabilir Can Eat papaya , elma , armut, erik mango , Logan ve litchi ile güzel taze meyve salatası . Bu lif , vitamin ve mineral mükemmel kaynaklarıdır ve hiçbir yağ içerir . Durian meyve nedenle bu önlemek , ya da çok küçük bir porsiyon sahip , doymuş yağ oranı yüksek olduğu . Lif ve besleyici yüksek olan tatlı patates Taro ve tapyoka yapay tatlandırıcı kullanarak tatlı içine yapılabilir .
Sizin Alkol ve No Sweet İçecekler
< p > alkolik içmekten kaçının sınırlayın artık erkekler için kadınlar için bir gün bir daha ve iki içecek veya sınır içecekler. Bir yemek onları içmek için emin olun . Limon , şekersiz Çin çay veya diyet soda ile su içiniz . Yapay tatlandırıcı ile yapılır sürece bu tür tapyokadan ile çay gibi Çinli içecekler kaçının .