Her gün yenengıdalarşeker ve nişasta izleyebilmek anlamına gelen " CarBiz sayma " . Karbonhidrat içeriği referans kitap veya çevrimiçi ortamdaetiket üzerinde bulunabilir . Şekerler , nişasta ve lif :
< p > Kont Hangi Filinta üç karbonhidrat çeşidi vardır . Kan şekeri üzerinde sınırlı bir etkisi vardır, çünkü çoğu düşük karbonhidrat yeme planları şeker ve nişasta ama lif saymak .
Karbonhidrat Ölçüm
< p > yiyeceklerin içinde bulunan karbonhidratlar gram olarak ölçülür
. Çoğu zaman, insanlar sadecekarbonhidrat kendilerini sevk edecektir . Örneğin , karbonhidrat 3 gram olan bir gıda " üç karbonhidrat var . " Dedi olabilir
Beslenme Gerçekler Etiket Okuma
< p >Besin etiketi neredeyse tüm ambalajlı gıdaların üzerinde bulunur . Karbonhidrat sayımı içinetiket kullanmak için , ilküstporsiyon büyüklüğü dikkat . Daha sonra toplam karbonhidrat gramı sayısı elde edilen lifin gram sayısı çıkarılır. Ortaya çıkan sayıgıda bir porsiyon içinkarbonhidrat sayımı olduğunu. Etiketsiz Gıdalarda Karbonhidrat Sayma
< p > Bazı yiyecekler bir beslenme etiket var, ama yok
onların karbonhidrat can hala sayılır . Karbonhidrat sayma kitaplar , diyet - izleme siteleri , yazılım veUSDA Ulusal Besin Veritabanı gıdaların binlercekarbonhidrat içeriği var.
Carb Sayısı
tüm yiyecekleri ' Ekle toplamların yapılması yemek karbonhidrat sayımı için karbonhidrat.
yemiş boyutları hizmetsayısına göre bir porsiyon boyutugram karbonhidrat çarpın . Öğünde yenen her yiyecek için bunu yapın ve onları toplayın . Buyemek içintoplam karbonhidrat sayımı olduğunu. Gün içinkarbonhidrat sayımı almak içingün boyunca yenen tüm yiyeceklerinkarbonhidrat sayımını ekleyin .