- Kramplar:Rahim kasılmalarından kaynaklanan alt karın bölgesinde ağrı. Hafif ila şiddetli arasında değişebilir.
- Ağır Kanama:Kan kaybının miktarı kadından kadına değişebilir. Genellikle 2-7 gün sürer.
- Yorgunluk:Son derece yorgun ve enerji eksikliği hissetmek.
- Şişkinlik:Karında dolgunluk ve şişlik hissi.
- Ruh Hali Değişimleri:Duygusal olarak hassas, sinirli veya üzgün hissetmek.
- Baş ağrısı:Başta hafif ila orta şiddette ağrı.
- Sırt ağrısı:Sırtın alt kısmındaki ağrı.
- Meme Hassasiyeti:Memelerde hassasiyetin artması ve şişmesi.
- Bulantı ve Kusma:Mide bulantısı ve muhtemelen kusma.
- İshal veya Kabızlık:Bağırsak hareketlerinde değişiklikler.
- Akne:Hormonal değişikliklere bağlı olarak sivilceler yaşanabilir.
2. Duygusal Belirtiler
- Ruh Hali Değişimleri:Kolayca sinirlenmek, duygusallaşmak ya da keyifsiz hissetmek.
- Kaygı ve Stres:Bunalmış veya endişeli hissetmek.
- Konsantre Olmada Zorluk:Odaklanmanın ve bir şeyleri hatırlamanın zor olması.
- Düşük Libido:Seks isteğinin azalması.
- İştah Artması:Her zamankinden daha aç hissetmek.
- Bunalmış Hissetmek:Günlük görevlerle başa çıkmakta zorlanmak.
3. Yönetim İpuçları
- Isıtma Yastığı:Krampları hafifletmek için karnın alt kısmına bir ısıtma yastığı uygulayın.
- Reçetesiz Ağrı Kesiciler:Krampları ve baş ağrılarını yönetmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler alın.
- Dinlenme:Yorgunlukla mücadele etmek için yeterince dinlenin ve uyuyun.
- Hafif Egzersiz:Hafif egzersiz semptomları hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Beslenme:Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin, dengeli bir beslenme uygulayın.
- Hidrasyon:Susuz kalmamak için bol miktarda sıvı içirin.
- Stres Yönetimi:Kaygıyı ve stresi yönetmek için meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini bulun.
- Destek:Bunalmış hissediyorsanız veya ruh hali değişiklikleriyle mücadele ediyorsanız arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle konuşun.