sıkı hale gelmiştirçenetarafındakikasları germealanı gevşetmek ve ağrıyı azaltmak için yardımcı olabilir . Bu egzersiz yavaş yavaş geniş olabildiğince rahatağzını açıp sonra yavaş yavaşağzını kapatarak yapılır . Bir sonraki adım, ağız yavaşça sağa doğru ağız alt olta ve normal konuma hafifçe kapatarak açmaktır. Daha sonra bu adımı tekrarlandı ancak, sola açılıdır. Çene kasları gevşek hissedene kadar bu germe egzersizleri tekrar edilmelidir . Uzanıyor daha da sürece acı değil gibi sadece biraz germek için elinizinkullanımı ile uzatılabilir .
Ağrı
TME sık neden kaydırılması itibaren çene ağrılı olabilir ki , gereksiz olduğutarafa kaydırmaya . Çene yeniden düzenlemek için bir egzersizağrı yönetmenize yardımcı olabilir . Bu egzersiz doğru uyum sağlamak için bir ayna önünde yapılmalıdır . İlk olarak , açık ve çene bir tarafa kayıyor ne kadar görmek için ağzınızı birkaç kez kapatın bilinçli gerekirse elinizden hafif bir basın kullanarak , normal bir pozisyonaçene kayması . Açık ve düz on kat dizilmiş böyleceağzını kapatın. Iki kez dahaset tekrarlayın . Budoğru kayması görmek zor ise, üst dudağınortasına çene ve başkamerkezinde bir işareti veya etiket koyabilirsiniz .
İyi Sonuçlar
Egzersizler her hafta 4-6 gün tamamlandı ve herhangi bir ağrı varsa azaltılmalıdır. Streç iyi hissetmek , ancak egzersiz sırasında ortaya çıkan ve birkaç saat sonra egzersiz durdurmak ya da azaltmak için işaretler kalan herhangi bir keskin ağrılar veya acılar .
, Bu iki egzersizlerien iyi sonuçları almak için over - the- karşı anti-inflamatuar ilaçlar alınabilir ve bir sıcak kompres önce ve egzersiz sırasındaçene kaslarında konabilir . Bu stres genellikle kötü TME ağrı yapabilir , çünkü egzersiz sırasında ve sonrasında rahat hissetmek önemlidir .