ilk egzersiz , bir kafa dinlenme ile tercihen yüksek sırtlı sandalyeye oturup gerektirir . Bir elini kullanarak ,iki parmak arasındakiboşluk alt çene karşı basın sağlayan ve hafifçe ağzını kapalı tutarak, çenediğer tarafta çene ve başparmağın bir tarafında parmağınızı koyun . Bu pozisyonda , başınızı ileri veya geri taşımak mümkün olmamalıdır . Geriye başınızı basın ve biraz ağzınızı açın , dişlerin alt sıra hafifçeüst sırasına göre geri gitmek için neden için çene kullanın . Alt dişler ileriye taşımak için izin, çene ve kafa rahatlayın. Günde birkaç kez için bu beş kez tekrarlayın .
Egzersiz İki
Egzersiz iki , geriye dönükalt dişleri iterek hariç , biri egzersiz yapısına benzer olduğunu birkaç saniye tutarak hafifçe öne alt çene genişletmek . Sonra Elinize biraz dinlenmek ve alt dişlerin neredeyse tamamen çıkıntılı kadar daha alt çene genişletmek . Bir kaç saniye bu pozisyonda tutun ve sonrabaşlangıç konumuna geri yavaşça çenenizi iterek tekrarlayın .Üçüncü egzersiz için
Egzersiz Three
dişler hafifçe sadece diş üst sırasının arkasında , ağız üstünde birlikte ve dil basılmalıdır. Dilin ağızçatıyumuşak damak değene kadar , kapalıdişlerini tutarak , yavaş yavaşağızçatı karşıdilini kaydırın . Yavaşça,ağız açmayumuşak damak karşıdilini tutarak başlar . Uzaktayumuşak damak çekilirkendilini hissettiğinizde durun. Sadece bir veya iki kez başlatmak için bu egzersizi tekrarlayın .