Bu bile hala yatakta , size en kısa sürede olabildiğince yapmalıyım hareketlerdir. Onlar rahatsız olabilir, ancak bu egzersizleri ameliyat sonrası ağrı ve hızlı iyileşme azaltabilir . Kas yorgun kadar tüm egzersizler yapın .
Öncelikle , uyluk kas sıkma ve diz düzeltmek için çalışarak kuadriseps set yapıyorum. Beş ila 10 saniye bu şekilde tutun ve iki dakika boyunca 10 kez tekrarlayın . Bir dakika için dinlenme veişlemi tekrarlayın .
Ikinci önemli egzersiz düz bacak yükseltir olduğunu. Örneğin yatak gibi bir yüzey üzerine doğruldu diz ile uyluk kas sıkı tutun . Bacağını birkaç santim yukarı kaldırın ve beş ila 10 saniye boyunca basılı tutun . Yavaşça bacağınızı indirin . Uyluk yorgun hissediyor kadarişlemi tekrarlayın . Eğer oturup yaparken de mutlaka yükseltir yapabilirsiniz .
Diz düzleştirme egzersizleri için, topuk üzerinde küçük bir haddelenmiş havlu ya da keten öylesinetopukyatak dokunmaz koydu . Uyluk kas sıkın. Tamamen diz düzeltmek veyatağa bununarkasını dokunmaya çalışın . Düz beş ila 10 saniye boyunca diz tutun .
Aşağı Bacak
alt bacak , ayak bileği pompalar bileği kadar yapılmalı ve alt bacak şişme aşağı gitti İçin . Baldır ve kaval kaslarını kasarak yukarı ve aşağı ayak taşıyın. Tamamen diz bükebilir ya da bacak yorgun kadarayılma odasında .
Tüm diz egzersizleri yapın sırasında 2-3 dakika , iki her üç kez her saat için bunu yapın . Yatak destekli diz gücü ile yardımcı olmak için eğilir etmeyin. Yatakta ayak kayarken kadar olabildiğince diz bükün . Beş ila 10 saniye bu pozisyonda diz tutun. Düzeltin .
Bir sandalyede oturmak ve yerine diztopuk arkasında ayağını koydu , diz virajlı oturuyorum için . Kadarıyla yapabilirsiniz olarak dizinizi bükün . Bu beş ila 10 saniye bu şekilde tutun. Desteklenmeyen kıvıran yapmak için ,aynı pozisyonda oturmak ve ayakyere kadar dizinizi bükün . Zemin üzerinde ayak ,dirsek artırmak ve beş ila 10 saniye boyunca basılı tutun ileri vücudunuzun üst kısmı kaydırın . Diz düzeltin .
Walking
Yürüyüş yapabileceğinizen iyi egzersiz. Gevşek veya uzakişletilen diz yalın etmeyin . Koltuk değneği veya yürüteç ile başlayın . Stand veyardımlara ağırlık koymadan 10 dakika yürüyebilirsiniz sonra, bir koltuk değneği ya da baston gidebilirsiniz .