1. Dinlenme :Koşma veya yürüme gibi dizinize stres uygulayan aktivitelerden kaçının.
2. Buz :Şişliği ve ağrıyı azaltmak için dizinize birkaç saatte bir 15-20 dakika boyunca ince bir havluya sarılı buz uygulayın.
3. Yükseklik :Şişmeyi azaltmak için otururken veya uzanırken dizinizi bir yastığa destekleyin.
4. Sıkıştırma :Dizinize kompresyon sağlamak için elastik bir bandaj veya sargı kullanın.
5. Reçetesiz Ağrı Kesiciler :Ağrı ve iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olması için asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen (Advil) gibi ilaçları alın.
Uzun Süreli Bakım ve Önleme:
1. Bir Doktora Başvurun :Diz ağrınız devam ederse, ağrının temel nedenini belirlemek için bir doktora görünün ve fizik tedavi, ilaç tedavisi veya ameliyatı içerebilecek uygun tedaviyi alın.
2. Fizik Tedavi :Fizyoterapist tarafından önerilen egzersizler, dizinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye ve eklem fonksiyonunu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
3. Kilo Yönetimi :Sağlıklı bir kiloyu korumak diz eklemlerinizdeki stresi azaltabilir.
4. Uygun Ayakkabılar :Ayaklarınız ve dizleriniz için yeterli desteği sağlayan, rahat ve iyi yastıklanmış ayakkabılar giyin.
5. Isınma ve Soğuma :Fiziksel aktivitelerden önce ve sonra vücudunuzu hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için ısınma ve soğuma egzersizleri yapın.
6. Aşırı Kullanımdan Kaçının :Dizinizin aşırı kullanımını önlemek için vücudunuza dikkat edin ve fiziksel aktiviteler sırasında mola verin.
Ek İpuçları:
1. İnatçı Ağrıyı Göz Ardı Etmeyin :Diz ağrınız birkaç günden fazla sürerse veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa tıbbi yardım alın.
2. Etkinlikleri Değiştirin :Diz ağrısından iyileşirken, ağrının şiddetlenmesini önlemek için günlük aktivitelerinizi değiştirin.
3. Kademeli Egzersize Dönüş :İyileştikten sonra dizinizin yeniden yaralanmasını önlemek için yavaş yavaş düzenli fiziksel aktivitelerinize dönün.