• Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak platforma yerleştirin.
• Dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülü olmalıdır.
• Denge sağlamak için koltuğun her iki yanındaki tutamaçlardan tutun.
• Bacaklarınız düz oluncaya kadar platformu kendinizden uzağa doğru itin, ancak kilitlemeyin.
• Bir saniye bu pozisyonda kalın, ardından platformu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
• 8-12 tekrar için tekrarlayın.
Leg Press için Yeni Başlayanlar İçin İpuçları:
• Tüm tekrarlar için kullanabileceğiniz ağırlık yığını pinini veya ağırlığını seçin.
• Hareket boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
• Hareketin alt kısmındaki platformu zıplatmayın.
• Quad kaslarınızı sıkmak için hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.
• O hafta bacak antrenmanı yaptığınız günlerden birinde haftada iki kez leg press yapın.