1) İşaret: Bu, çörek görmek ya da stres hissi gibi alışkanlığı tetikleyen bir şeydir.
2) Rutin: Bu, çörek yemek veya sigara içmek gibi asıl alışkanlığın kendisidir.
3) Ödül: Bu, alışkanlığı yaptıktan sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir şeydir; çöreğin tadı ya da stresin hafiflemesi gibi.
HRT her adımda bu döngüyü kesintiye uğratarak çalışır. Öncelikle alışkanlığınızı tetikleyen ipuçlarını ve ödülleri belirlersiniz. Daha sonra bu ipuçlarına ve ödüllere yanıt vermek için kötü alışkanlığı içermeyen yeni yollar geliştirirsiniz. Örneğin, sigara içme alışkanlığından kurtulmaya çalışıyorsanız, sigara içmenizi tetikleyen stres veya can sıkıntısı gibi ipuçlarını tanımlayabilirsiniz. Daha sonra bu ipuçlarıyla başa çıkmanın yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek gibi yeni yollarını geliştirebilirsiniz.
HRT sigara, içki, uyuşturucu kullanımı, kumar ve aşırı yeme gibi çeşitli kötü alışkanlıkları kırmak için kullanılabilir. Genellikle grup ortamında gerçekleştirilir, ancak bireysel olarak da yapılabilir. HRT yaşamınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek güvenli ve etkili bir tedavidir.