. Ayakları temiz ve kuru olduğundan emin olun . Briskly inme her ayak onları sıcak veyüzeye kan getirmek . Orta basınç uygulayın veayak bileğiayak tek yöndetüm ayak ovmak . Sürekli bir ritim izleyin.
2.
ayaktopun etrafında baskı uygulamak için baş parmağınızı kullanın . Bir dairesel hareketlerle üzerinde veayaktopun etrafında hareket ettirin. Alternatif yaşasın onlar lastik . Sizeayaktabanınatopuk taşımak kadar
3
diğerinin üzerindehareket tek ve yavaş yavaş biri başparmak iki seti yerleştirin .
4
yavaşça büyük hareketlerle eklemleri döner , ayaktaban yoğurun . Defalarcaayaktabanı içine yumruk basın .
5
yatayayak üzerinde parmaklarınızı yürüyün . Tek bir noktada ve basın başparmak veya diğer parmakların bir an için tutun ve sonra başka bir noktaya taşımak . Bu teknik iletüm ayak örtün .