Daha Talimatları göster
. Basitçe her hafta 15 veya 20 dakikalar birkaç kez yürüyüş oluyor kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir ve şeyler sizin bağırsak hareket almak için yardımcı olabilir .
2
diyet değerlendirin ve eğer taze meyve ve sebze ekleyin size & # x2019 , her günönerilen 4-5 porsiyon yemek değil yeniden . Kuru erik veya kuru erik suyu, tabii ,bağırsakları hareket almak için harika .
3
her gün diyet , buğday kepeği veya yulaf kepeği ya kepeği ekleyin . Bu ekmekler , kekler , lezzetli , ve hatta kahvaltı gevreği üzerine serpebilirsiniz .
4.
yukarıdaki önlemlere küçük bir destek gerekiyorsa , Psyllium tohumu veya kabuğu alarak deneyin , kapsüllerde mevcut değil, yedi gün boyunca her gün. Psilyum aldıktan sonra su veya bitki çayı iki bardak emin olun .
5
kabızlık giderici için etkili bir formül Akdiken kabuğu , meyan kökü , sarı dok ve dulavratotu bir kombinasyonudur . Yaklaşık 20 dakika boyunca su iki bardak içinde , her bir çay kaşığı pişirin . Biraz soğutun ve daha sonra her gün yarım bardak içmek için izin verir. Eğerakşamları emekli olmadan önce bu çay içmek için iyi bir zamandır . Sadece günde bir kez bu çay alarak yardımcı olmazsa Zor bir dönemden geçiyor eğer, yani , bir günde iki kez .
6
Stres de kabızlığa neden olabilir için dozu artırmak bazı gevşeme egzersizleri , yoga ve derin nefes .