doğru beslenme dengeyi bulmak ruh hali kontrolünde ve azaltılmasında önemli bir adımdır . Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD , bütün ve doğal yiyeceklere göre daha yavaş rafine ve şekerli gıdaların fazla besin bırakın. Bubeyin Yemekten sonra saat için bir yemekbeslenme kullanmaya devam etmenizi sağlar . Yeme şekerli ve nişastalı rafine gıdalar sürdürülebilir olmadığı gibi ,beyni enerjinin ani bir patlama vermek eğilimindedir ancak , bir çarpışma yakında izler . Eğergün boyunca karşılaşma olasılığı olan diğer duygudurum istikrarsızlaştırıcıları kafein , alkol ve tatlılar vardır . Eğer belirli gıdalar ruh halinizi etkiler nasıl farkında iseniz optimum beslenme dengesini bulmaktailk adım zamanla sizesuçluları ayıklamak ve ihtiyaçlarınıza uygun diyet terzi , farkındalıktır .
ani ruh hali düzenleyen ve azaltmak için çalışırken egzersiz
aktif kalma beslenme kadar önemlidir . Mayo Clinic göre , egzersizbeyindeüretimi ve kimyasalların salınımını uyarabilir . Düzenli egzersiz üretmek içinbeyin yardımcı ve istikrarlı bir sağlıklı bir durumda kalması için gerekenkimyasalları serbest bırakabilirsiniz . Egzersiz aynı zamanda bir stres azaltma aracı olarak görür . Aynı zamanda fiziksel sağlık ve görünüm yararlanan sırasında yorgun ve yıpranmış hissediyorsanız uzun bir günün ardından , tempolu bir yürüyüş veya koşu enerji ve ruh halini artırabilir.
Takviyeler
diyet ve egzersiz sağlıklı bir denge vücut ve beyin bu doğru , sağlıklı fonksiyonu için gerekenaraçları ve stimülasyon verebilir . Buna ek olarak , kontrol ve ruh halinizi düzenler yardımcı olabilirpiyasada birçok besin ve bitkisel takviyeleri vardır . St sarı kantaron ruh hali ve depresyon içinen yaygın kullanılan bitkisel tedavi yöntemidir . Bu tentür , kapsül ya da çay olarak bulunabilir veya toplamak veya satın almataze veya kurutulmuş bitki veçiçeklerden bir çay yapabilirsiniz. St sarı kantaronMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , serotonin , düzenler ve moralinizi düzeltir bir kimyasal üretmek içinbeyin yeteneğini teşvik edebilir . Amino asit , 5 - hidroksitriptofan ( 5 - HTP ) ,beyin serotonin oluşturmak için gerekenkimyasallar ve besin sağlayarak ruh hali stabilize ve iyileştirmeye yardımcı olabilir . Beyin 5-HTP yapmak için , triptofan , yiyecek türetilen bir kimyasal kullanır. 5-HTP sonra serotonin yapmak için kullanılır . 5 - HTP , amino asit takviyesi alarak bu kimyasallar stabilize önemli ruh üretmek için ihtiyaç duyduğuaraçları ilebeyin sağlamaya yardımcı olabilir . Maryland Medical CenterÜniversitesi üç kez bir gün kadar 5 - HTP takviyesi 50 mg alarak önerir .