Nefes Egzersizleri neredeyse anlık rahatlama sağlayabilir . Gözlerinizi kapatın ve nefes odaklanmak . Yavaşça burnunuzdan nefes. Diyafram yukarı hareket ederşekilde hissediyorum ve dışa doğru mideniz itin . Sonra yavaş yavaş nefes ile vücudunuzun çıkarkenstres hayal , nefes başlar . Lütfen nefesler Her altı saniyede bir toplam almalıdır . Beş kez 10 .
Egzersiz fiziksel ve zihinsel sürümü sağlar bu işlemi tekrarlayın . Günde kardiyovasküler egzersiz 30 dakika , sıkıntılarınızı için bir çıkış sağlamak yardımcı buhar kapalı çalışma , sağlığını geliştirmek ve doğal endorfin ile zihninizi sakin olabilir .
Rehberli Görüntü rahatlama sağlayabilir . Birkaç dakikanızı ayırın ve sakin bir yer görselleştirmek . Buokyanus kenarında , güneşli bir çayır olabilir veya herhangi bir yerde zihninizi yenilemek için moralinizi kaldırdı .
Kendi kendine hipnoz ve gevşeme teknikleri anksiyete azaltmak ve sakin bulmak için zihninizi ortalamak yardımcı olabilir .
Stres azaltma kaygısı önemli bir faktördür . Kontrol gidelim ve bunu değiştirmek için stres neden olduğunu belirlemek , faaliyetleri ve görevleri , kendi duyguları ile temas bir anda yok tutmak , hayır demeyi öğrenmek , öfke gidelim . Kendiniz için zaman verme ve gülmek için zaman ayırdığınız zamanda genel stres seviyelerini ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olacaktır . Birkaç dakika için
Sessiz meditasyon her gün olumsuz düşünceleri sessiz olabilir .
Her yeterince kaliteli uyuyun uyuyan bir rutin ile gece . Tutarlı bir anda yatağa gidin ve sürekli uyanıyorum .
Bitkisel Takviyeler ve Aromaterapi
Bitkisel takviyeleri anksiyete azaltılmasında çok etkili olabilir . Bazı iyi ( başarılı yüzyıllar boyunca kullanılmış olan ) Çarkıfelek ( anksiyete rahatlama sağlar ve bir uyku yardımı olarak kullanılabilir ) kediotu kökü , kava kava ( karaciğer sorunları olan kişilerde kullanılmamalıdır ) , papatya , St dahil . Kantaron ( anksiyete ve depresyon hem de savaşır fakat bazı ilaç etkileşimleri olabilir )esansiyel yağların kullanımı , mine çiçeği , takke , melisa , şerbetçiotu (genellikle papatya, kediotu veya çarkıfelek ile birlikte kullanılır ) ve cowslip .
belirli bitkilerin rahatlama neden yardımcı olabilir. Anksiyete tedavisinde yararlı Aromaterapi yağları şunlardır : Lavanta : anksiyete yatıştırır ve relaxation.Lime artırır : ruhları yüceltir ve anksiyete ve depression.Bergamot hem savaşır : özgüven yükseltir ve hayal kırıklığı /agitation.Jasmine yatıştırır : korku ve negativity.Sandalwood azaltır : azaltır depresyon , korku , stres ve tension.Patchouli : fiziksel kendine bağlamak için size yardımcı olur ve anxiety.Rose savaşır : anksiyete yatıştırır ve happiness.Ylang ylang teşvik : gerginlik , sinirlilik ve anger.Cypress yatıştırır : sinir sistemi sakin yatıştırıcı özelliğe sahiptir .
Terapi
Çeşitli terapötik önlemler vücudun doğal savunma anksiyete bulma konusunda size yardımcı olabilir : Akupunktur : sakin ve relaxation.Color tedavisinin bir duygu geliştirin : esansiyel yağlar ile aşılanmış sıcak bir banyo rahatlatıcı anksiyete yatıştırmaya ve relaxation.Reiki teşvik edebilir : doğal şifa bir anksiyete reduction.Hydrotherapy teşvik için mıknatıs ve elektromanyetik alanlar kullanır : doğal dengeyi ve calm.Bioelectromagnetic tedavi geri yardımcı olmak için renk ve ışık kullanır İçerecek uygulayıcısı ve sizin arasındaki enerji aktarım , zihin ve ruhu geri yardımcı olur.