bir yolu olarak bir Yüksek Fiber Diyet , yüksek lifli diyet yemek etmektir . Lif kabızlık rahatlatmak için sinameki çayı için bir alternatif olarak kullanılır . Eğer lif yediğinizde , vücudunuz bunu sindirmek değil . Bunun yerinelif suyu emer ve yumuşak olur . Sonra düzenli barsak hareketlerini kolaylaştırmak , sindirim sisteminden geçer.
Amerikan Diyetetik Derneği, insanların lif 25-35 gram bir gün yemek önerir . Ne yazık ki , çoğu insan yarısından daha az olduğunu miktarda tüketmek . Amerika Birleşik Devletleri'nde fiber gramdüşük yakıt tüketimi arkasındaki nedeni süper market çok işlenmiş yiyecek olmasıdır. İşlenmiş gıdalar lif düşüktür . Yüksek lif içeriği , doğal ve işlenmemiş gıdalarda bulunur .
, Lif alımını arttırmak işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak ve daha fazla taze meyve ve sebze yemek için. Yerine tam tahıllı ürünler , beyaz un ve opt içeren gıda ürünlerini ortadan kaldırın. Ayrıca, buğday veya yulaf kepeği satın almak ve günlük yemek için ekstra lif gram eklemek için gıda üzerine serpebilirsiniz. Buğday ve yulaf kepeği kahvaltılık tahıllar , sandviç , salata ve yoğurt tadı lezzetli.
Psyllium Husk Senna Çay Alternatif olarak
Bazı insanlar bir alternatif olarak Psyllium kabuğu kullanın sinameki çayı için . Aslında yerel eczane bulunan birçok isim marka ürünleri Psyllium kabuğu bulabilirsiniz. Psyllium kabuğu lif ve zamk yüksek hem de. Sonra oral suöngörülen miktarda ,zamk hidratları ile birlikte , psilyum kabuğu önerilen doz sindirerek ve şişmeye başlar. Zamkbağırsakları yağlayan çözünür lif . Ayrıca, peristaltik uyarır ve bir bağırsak hareketi neden sindirim sistemi, dökme oluşturur. Su miktarı yetersiz tüketilmesi halinde daha dakabızlık sorunu ağırlaştırıcı , sindirim yolu geçerken ,Psyllium kabuğu su alacaktır .
Tüketici Uyarı
Laksatif uzun bir süre için alınan , özellikle yan etkilerinden arınmış değildir . Ayrıca , laksatifler sağlık koşulları çeşitli kişiler için tavsiye edilmez . Eğer ilaç almak ya da bir sağlık sorununuz varsa , laksatifler tüketen önce doktorunuza danışın . Her zaman etiketi okuyun ve belirtildiği şekilde uygulayın .