. Ciddi efor kramp önlemek için sonra elektrolitler ilegün ve spor içecekleri boyunca su en az 64 gram içilir. Herbs2000.com göre, su ve sıvı eksikliği ısı ve kuvvetli egzersiz ile karıştırılır , özellikle bacak krampları yol açabilir. Dehidrasyon bacaklarda gece kramplarıbaşlıca nedenlerinden biridir .
2
bitkisel çay içmek. Papatya , nane , tarçın ve yeşil çay kasları rahatlatıcı ve dolaşımını artırarak özellikle yararlıdır . Su kaybını önlemek , ancakotlar kas ve vücut için doğal sağlık yararları olmaz .
3
diyete yeni otlar ekleyin . Eğer bu yardım kolaylığı kramp aşina olmayabilir birçok doğal otlar vardır . Altmd.com göre , bacak krampları genellikle nedeniyle hareketsizlik , damar hastalığı , damarları ve arterler ve stres spazmlar nedeniylebacaklarda kan dolaşım yetersizliği meydana gelir.
Zencefilen yaygın olanıdır . Bu çaylar ve ek olarak , bir çiğ veya pişmiş gıda olarak kullanılabilir . Bu bacak krampları azaltmada yardımcı bir dolaşım uyarıcı vardır. Perulu kabuğu dolaşımı ile yardım anti - inflamatuar özellikleri vardır acı bir bitkidir . Kramp kabuğu kas ve sinir sistemini rahatlatır bir spazm ot vardır . Hem havlamaları çaylar ve ek olarak mevcuttur . Ayrıca , ginko yaprağı özü altmd.com göre , kan dolaşımını artırmak ve kan damarları koruyan antioksidanlar sağlamak için kullanılabilir .
4
sağlıklı yiyin ve besin bacak krampları giden bir mineral eksikliğini önlemek için olsun . Kalsiyum , magnezyum ve potasyum bacaklarınızda bu kas spazmları ve dolaşım kısıtlamaları önlenmesi için gereklidir . Dolaşım ve kas daralma ile yardımcı olmak için diyet içine sarımsak , zencefil , fesleğen , maydanoz ve kırmızı biber gibi otlar dahil . Elma, muz , fındık , mısır , ahududu ve bal gibi mineraller ile dolu yiyecekler yiyin .
5
sıcak bir banyo veya duş ile rahatlayın . Ilık su gergin kasları kolaylaştırmak ve aynı zamanda kas krampları rahatlatmak olacaktır . Islatma yararlarını artırmak için veya şifa ve kramp giderici amaçlar için kas içine masaj
- biberiye , lavanta ve okaliptüs yağı - otlu yağları ekleyin.