Sağlıklı Diyet geliştirin
. Adrenal yorgunluk beslenme alışkanlıkları etkilenebilir . Fiziksel yorgunluk , genellikle vitamin açısından zengin , sağlıklı , doğal gıdalar ile yardımcı oluyor . Yağsız protein , kepekli tahıllar ve su bol düzenlenmiş , dengeli bir diyet ile kan şekeri düzeylerini yönetme , sebze ve meyveler adrenal yorgunluk giderilmesinde yararlı olabilir . Balık, tavuk , tam tahıllı ekmekler , kepek , çilek ve ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler diyetler önerilir .
2
sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın . Pasta , şeker ve unlu mamuller gibi şeker ve basit karbonhidrat idareli yenmelidir . Kahve , soda gibi kafeinli içecekler tüketen ve kafein ile ürünleri alarak enerji ve yorgunluk daha kaybı ile sonuçlanan ,böbreküstü uyaracak ve yıpranacaktır için hizmet edebilir . Aynı yüksek yağ , kızartılmış gıdalar için de geçerlidir .
3
stres yönetin . Stres yardım bulma genellikle herhangi bir sağlık durumu olur . Adrenal yorgunluk , özellikle stres bağlanır. Dinlenmek için zaman birleştirilerek , ve yoga, germe ve yürüyüş gibi hafif egzersiz rutinleri katılarak stres rahatlatmak olabilir . Papatya çayı içme ve ne zaman yorgun , dinlenme , sıcak banyoları alarak ve aromaterapi ile deney tüm stresi hafifletmek için yararlı olduğu gösterilmiştir . Derin nefes alma teknikleri ve hayvan ile meditasyon ve vakit de stresi azaltmak için hizmet edebilir .
4
diyet vitamin ekleyin . Bir multivitamin ya da bioflavonoid olan C vitamini ( 2000-4000 mg /gün salıverilmesinin ) , bireysel vitaminleri , E vitamini karışık w /tokoferol ( 800 IU /gün ) , Vitamin B100 Kompleksi, Sıvı İz Mineraller , Free -Form Amino Asitler , Proline (günlük 500 mg) , Niasin ( 125-150 mg /gün) - inositol hegzanikotinat gibi . Piridoksin B6 ( 150 mg /gün ) , Pantotenik Asit B5 ( 1200-1500 mg /gün ) , Magnezyum Sitrat ( 400-1200 mg ) ve Adrenal Salgı çok yararlı olabilir .
5
bitkisel takviyeleri dahil rutin içine adrenal yorgunluk ile yardımcı olmak. Cordyceps , Rhodiola rosea , Ashwagandha , eleuthero kök veya Sibirya ginsengi teşvik ve besler böbreküstü bezleri ve stresi azaltmak için kullanılır olmuştur .
6
adrenal yorgunluk azaltmak için hormon çalışın . DHEA diğer hormonlar dönüştüren bir bazik adrenal hormondur. Pregnenolone birçok böbreküstü bezi hormonlarının bir öncüsüdür . Pregnenolone ve Progesteron Krem , östrojen , kortizol , testosteron ve DHEA gibi hormonlar için bir yapı taşıdır . Bu hormonların sizin düzeyleriuygun dozu belirlemek için ölçülür olsun .