omega- 3 yağ asitleri , vücutta üretilen ve tüketilmelidir. Esansiyel yağ asitlerinin iki tür balık çeşitli değişen konsantrasyonlarda bulunabilir eikosapentaenoik asit ( EPA) ve DHA vardır. Amerikan Kalp Derneği ' s web sitesine göre , balık yağı EPA ve DHATavsiye edilen günlük dozu 1g olduğunu. Bir hastalık tedavisinde balık yağı takviyeleri alarak insanların günlük 5g kadar sürebilir . Nedeniyle kanama riski için olsa da, hiç kimse bir doktor ' s gözetiminde olmadan 3g fazla doz almalıdır .
Balık Yağı
Formlar En sıvı, jel kapsül ( hap ) ve granül : balık yağı üç formları satın alınabilir . Hap ve granül daha yağlar porsiyon başına EPA ve DHA , daha yüksek bir konsantrasyona sahip ise , bir kişinin , omega- 3 yağlı asitlerin tavsiye edilen günlük doz karşılamak için gün başına en az üç hap almak gerekebilir. Buna ek olarak ,hap versiyonu geğirme neden bir "balık " bırakmak eğilimindedir tadı . Granüle balık yağı tarifleri ayarlama olmadangünlük doz ihtiyaçlarını karşılamak için ölçülebilir; karıştırıldıktan sonra , bu geğirme neden olabilir veya bir tat bırakıyor .
Kaynak Kaygılar
Balık yağı bir uskumru gibi balık çeşitliliği , hamsi ve türetilmiştir değil sardalye . Çünküürünlerde ağır metal ve pestisit kirlenme hakkında kaygılar ,Çevre Savunma Fonu 75 ABD şirketlerinin bir listesini hazırladı ve bunların arıtma standartlarına puan. ListeBaşvurular bölümünde bağlantılıdır .
Tüketim
yutmak için genellikle büyük ve zor haplarının aksine , granül balık yağı takviyesi için günlük yemek eklenebilir omega- 3 yağ asitleri alımı. Toz kek , kurabiye ve kahvaltı gıdalar için karışımları ilave edilebilir. Ayrıca içecek karışımları ilave edilebilir, ancak sıvı bulutlu görünmesine neden olabilir .
Yararları
omega-3 yağ asidi tüketim kalbin düşürdü riskleri ile bağlantılı olmuştur hastalıklar , kanser ve artrit . Çalışmalar ayrıca depresyon , şeker hastalığı, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD ) ve huzursuz bağırsak sendromu ( IBS) gibi çeşitli hastalıklar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir . DHA Çocuklarda nörolojik gelişimi ile bağlantılı olmuştur ; bu yüzden hamile kadınlar genellikle gebeliğinikinci yarısında balık yağı takviyeleri alarak başlamak tavsiye edilir . Emzirme boyunca devam etmeniz anne sütündeki DHAdüzeyini artırır ve bazı çalışmalar DHA doğum sonrası depresyonu azaltmada faydalı olabileceğini göstermektedir .