. Solunum ve vücudunuza nağme ile kendinizi rahatlayın . Eğer gerginlik tutan hissedeceksiniz kendinizi nerede zihinsel notlar alın .
2.
yere oturun . Eğer bir halı , kilim veya hasır üzerinde oturmak gerekir . Sizin için rahat bir pozisyonda alın . Vücudunuzda en kolay erişmek istiyorsanız , bu nedenle çapraz bacaklar ile oturacağım . Ayaklarınızı dokunabilmek istiyorum .
3
bir kas grubu bir anda götürün . Ayakları ile başlayın . Her ayak 7000'den fazla sinir uçları vardır . Ayaklarınız gün boyu her yerde etrafında taşımak . Onları şımartmak için fazladan zaman ayırın . Titreşim , gerginlik ve hareketüç araç kendi kendine masaj sürekli kullanmak için vardır .
4 avuç tabanı ile güçlü ayaklarınızı ovmak , sonra basınç ile başlayın
. Ayaklarınızı rahat ve serbest vardır Masaj kadar .
5 vücudunuzdakisonraki kas grubuna geçin
. Eğer gerginlik tutarak olarak 1. adımda belirlenenyerlerde özellikle odaklanın .
6
sıkı vücudunuzunalanlarında gerginlik yarat, sonra yoğurma aracılığıyla bu alanları rahatlatmak . Kas gruplarını rahat olsun sürtünme kullanın . Çok kendi vücudunuzun nasıl hissettiğini odaklanın ve size uygun masaj yapabilirsiniz.