. Bunlar kolesterol içerir .
2
kompleks karbonhidratlar ( örneğin buğday ekmek ve makarna ) seçin .
3
25 ila 35 oranında toplam günlük yağ sınırlayın Eğer tüketmek kalori . Mümkün olduğunca az doymuş yağ almak ve ne doymamış yağ ile can değiştirmeyi deneyin .
4
günlük diyet kolesterol az 200 miligrams yiyin .
5
fiziksel olarak daha aktif hale gelir.
6
istenen kiloyu koruyun . Kilolu insanlar yüksek kolesterol düzeylerine sahip olma eğilimindedir .
7.
daha yulaf ezmesi ve kepek yiyin . Onlar ( yani elma , armut , barbunya) .
8.
gibi yağlı balık (örneğin somon ) gibi gıdalar diyet için omega - 3 ekle, kötü kolesterolü düşürebilir çözünür lif içerir . Omega- 3 çevresinde sağlıklı kalbidir. Eğer balık sevmiyorsanız balık yağı takviyeleri için yerini alabilir .