- Mesane eğitimi: Gün içerisinde tuvalet ziyaretleri arasındaki süreyi kademeli olarak artırmaya çalışın. Yatmadan önce çok fazla sıvı içmekten kaçının.
- Akşamları sıvı alımını sınırlayın: Yatmadan önceki saatlerde çok fazla sıvı, özellikle de kafeinli veya alkollü içecekler içmekten kaçının.
- Çift geçersizlik: Yatmadan önce, birkaç dakika arayla art arda iki kez idrara çıkmayı deneyin.
- Uyandırma alarmı: Özellikle mesaneniz büyükse, tuvaleti kullanmak üzere gecenin ortasında uyanmak için bir alarm kurun.
- Kabızlıktan kaçının: Mesaneye baskı oluşturabilecek kabızlığı önlemek için bol lifli bir diyet uyguladığınızdan ve yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Gevşeme teknikleri: Kaygı bir faktörse yatmadan önce derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
- Yatak ıslatma alarmları: Kişiyi yatakta idrara çıkmaya başladığında uyandırmak için tasarlanmış özel alarmlar bulunmaktadır. Alarm, idrara çıkma ihtiyacı ile uyanma hissi arasında bir ilişki yaratır.
- İlaç: Bazı durumlarda, yatak ıslatmaya neden olan altta yatan tıbbi durumların tedavisi için ilaç tedavisi gerekli olabilir. Yukarıdaki ipuçlarını denemenize rağmen yatak ıslatma devam ediyorsa doktorunuzla konuşun.
- Mesanenizi tahriş edebilecek yiyecek ve içeceklerden kaçının: Buna kafeinli içecekler, alkol, baharatlı yiyecekler ve turunçgiller ve domates gibi asit oranı yüksek yiyecekler dahildir.
- Uyku günlüğü tutun: Yatak ıslatmanıza katkıda bulunabilecek kalıpları belirlemek için sıvı alımınızı, uyku alışkanlıklarınızı ve idrara çıkma alışkanlıklarınızı takip edin.
- Rahat ve dinlendirici bir uyku vakti rutini oluşturun: Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.