Uygun bir diyet ve beslenme birçok depresyon belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Yetersiz beslenme ve bu B6 vitamin seviyeleri düşük , B12 ve D depresyona katkıda bulunabilir . Yeterli folik asit ve demir almıyor da belirtileri kötüleştirebilir . Meyve , sebze , yağsız et ve kepekli tahıllar bakımından zengin bir diyet tüketen vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri vermek yardımcı olur ve güneş ışığı sağlıklı bir miktar almak D vitamini düzeyleri artacak . Vitamin ve mineral takviyeleri de sağlıklı seviyelerini korumaya yardımcı . Birçok depresyon hasta
Akupunktur . Gibi sarı kantaron ve Sam - E gibi çeşitli bitkisel takviyeleri belirti rahatlama bildirdin ve Acupressure
Akupunktur ve akupunktur antik Çin yöntemleri ovücutta çeşitli basınç noktalarını uyararak içerir . Akupunktur parmaklarla basınç noktalarının kılavuzu uyarılması içerirken akupunktur , deri içine yerleştirilen ince iğneler kullanır. Her iki teknik enerji düzeylerini yükseltmek ve endorfin serbest iddia . Etkileri zihinsel tutum , fiziksel uyarılma ya da her ikisinin kombinasyonu nedeniyle eğer bilinmeyen rağmen bazı depresyon hastaları , bu teknikleri büyük bir rahatlama anlaşma bulmak .
Yoga ve Davul
Yoga meditasyonu ile fiziksel aktiviteyi birleştirir egzersiz germe şeklidir . Birçok yoga egzersizleri dolaşımı , düşük kan basıncı artırmak vevücut ve zihin üzerinde rahatlatıcı etkisi olabilir ki , derin nefes odaklanmak . Esneme zihinsel stres ve anksiyete inşa kas gerginliği rahatlatmak yardımcı olur . Dünyada kültürler yüzyıllardır ritüeller , kutlamalar ve tıbbi amaçlar için davul teknikler kullandık . Derin , ritmik vuruşbeden ve zihin sakin yardımcı olabilir . Zihin - Beden Wellness Center araştırmacıları davulolumlu etkileri ile ilgili çalışmalar yayınlanmıştır .
Egzersiz
Egzersiz depresyon semptomları hafifletmek içinen iyi bütünsel yöntemlerden biridir . Bu koşu ya da yürüyüş gibi hafif egzersizler , yararlı olabilir . 2000 yılının Eylül ayında , Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bilim adamları egzersiz Zoloft , depresyon tedavisinde kullanılan popüler bir reçeteli ilaç olarak depresyon tedavisinde gibi yararlı olduğunu öğrendim . Onlar da icra hastalar depresyon belirtileri bir nüks olması daha muhtemel olduğunu bulmuşlardır . Purdue Üniversitesi ve WisconsinÜniversitesi, benzer sonuçlar diğer çalışmalar yürütmüştür . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
Hipnoz
Hipnoz veya hipnoterapi , bir çok depresyon belirtilerininşiddetini azaltmak olabilir . Bir hipnoz seansı sırasında ,hasta bir trans benzeri durumuna girer ve zihinsel sakinleştirici görüntüler ve ifadeler "beslenen " dir . Hipnoterapistler bu görüntüleri daha kolay onu rahatlamak ve etkin bir gün için günlük yaşamda depresyon ile başa çıkmak için yapım ,hastanın bilinçaltının girmek iddia . Bu kapsamlı bilimsel çalışma yapılmamıştır olsa Hipnoterapi , depresyon hafif formları olanlar için daha etkili olabilir .