. Stresi azaltmak için bazı tuşlar arkadaşlarınızla vakit geçirmek ve kendiniz için her gün zaman ayırdığınız , zaman yönetimi içerir .
, Gecelik 7 ile 9 saat arasında
2
Uyku , bitmemiş bazı iş bırakarak anlamına gelse bile . Yeterli uyku stres ( ve dolayısıyla norepinefrin ) azaltır . Ayrıcaertesi gün daha verimli bırakır . Daha verimlilik eve getirmek için daha az çalışma , iş yerinde daha az stres ve uyku için daha fazla zaman demektir .
3
hafif , en az 20 dakika günlük egzersiz orta alın . Egzersiz doğal norepinefrin dengeler serotoninüretimini uyarır . Bu amaç için iyi , sürdürülebilir egzersizler yürüyüş , koşu , yüzme , ve iplik veya yoga gibi grup fitness dersleri içermektedir .
Gibi meditasyon , derin nefes alma , tai chi ya da yoga gibi 4
Uygulama rahatlama teknikleri , . Kasıtlı rahatlatıcı norepinefrinüretimini azaltabilir . Onlar egzersiz yükselmiştir serotonin ile rahatlama azalmış norepinefrin birleştirmek gibi tai chi ve yoga , özellikle yararlıdır .
5
çok fazla bakır veya tirozin ile yiyecekler yemekten kaçının . Bu maddelerin her ikisi de norepinefrin üretiminde kullanılmaktadır. Bakır yönünden zengin besinler fındık , tohumlar , karaciğer ve kabuklu deniz ürünleri sayılabilir. Tirozin zengin besinler , soya , yumurta ve peynir dahil .
6
bitkisel takviyeleri alabilir. Anksiyete ve depresyon hafifletmek genel norepinefrin, veya azaltmak için kullanılabilir iddia çeşitli bitkisel takviyeleri vardır . 2009 yılı itibariyle ,FDA bitkisel ilaç üreticileri tarafından yapılan iddiaları düzenleyen değil . Eğer bitkisel ilaçlar denemek istiyorsanız , doktorunuza veya bir başka güvenilir sağlık profesyoneli ile kontrol edin.