Otojenik eğitim, beden ve zihnin birbirine bağlı olduğu ve bedeni rahatlatarak zihnimizi de rahatlatabileceğimiz fikrine dayanır. Terapi rahat bir pozisyonda oturmayı veya uzanmayı ve nefesinize odaklanmayı içerir. Nefes alırken kendinize "Sakinim" veya "Rahatladım" gibi bir dizi onaylamayı tekrarlarsınız. Nefes verirken her türlü gerginlik ve stresten kurtulursunuz.
Otojenik eğitim, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli durumların tedavisinde kullanılabilir:
* Stres
* Endişe
* Depresyon
* Uykusuzluk
* Kronik ağrı
* Baş ağrıları
* Sindirim sorunları
* Cilt sorunları
Ayrıca atletik performansı geliştirmek, yaratıcılığı artırmak ve özgüveni artırmak için de kullanılabilir.
Otojenik eğitim her yaştan insanın kullanabileceği güvenli ve etkili bir terapidir. Evde veya terapistin ofisinde uygulanabilecek basit ve öğrenmesi kolay bir tekniktir.
Otojenik eğitim nasıl uygulanır
Otojenik eğitim uygulamak için şu adımları izleyin:
1. Oturmak veya uzanmak gibi rahat bir pozisyon bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
3. Nefes alırken kendinize "Sakinim" veya "Rahatladım" gibi bir dizi onaylamayı tekrarlayın.
4. Nefes verirken her türlü gerginlik ve stresten kurtulun.
5. Onaylamaları tekrarlamaya devam edin ve 10-15 dakika boyunca nefesinize odaklanın.
6. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve birkaç derin nefes alın.
Otojenik antrenmanı günde bir veya iki kez veya ihtiyaç duyduğunuzda uygulayabilirsiniz. Sonuçları görmek biraz zaman alabileceğinden, uygulamada sabırlı ve ısrarcı olmak önemlidir.
Otojenik eğitimin faydaları
Otojenik eğitim aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi fayda sağlayabilir:
* Stres ve kaygının azalması
* Geliştirilmiş uyku
* Artan rahatlama
* Geliştirilmiş kişisel farkındalık
* Geliştirilmiş konsantrasyon ve odaklanma
* Ağrının azalması
* Geliştirilmiş sindirim
* Arttırılmış bağışıklık fonksiyonu
* Artan enerji seviyeleri
* Geliştirilmiş atletik performans
* Gelişmiş yaratıcılık
* Kendine güvenin artması
Otojenik eğitim, genel sağlığınızı iyileştirmek için kullanılabilecek güvenli ve etkili bir terapidir. Otojenik antrenmanı denemekle ilgileniyorsanız doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.