Çigong At Duruşu egzersiz hastalığı veyavertebra yanlış uyum kaynaklanan sırt ağrısı hafifletmek için tasarlanmıştır . Günde 5 veya daha fazla dakika için bu duruşu pratik iş yerinde tüm gün bir kambur pozisyonda oturan gelişebilir duruş sorunları düzeltmek , sırt ve bacakbölgesinde Qi akışını canlandırmak için yardımcı olabilir .
Gerçekleştirmek için Çigong At Duruşu , paralel ayakları ile durmak , ayak parmakları ileriye işaret ve bacaklarınızı kabaca iki kadarıyla omuz genişliği olarak ayrı . Senin uyluküstüne kadar (ayak arkasında dizlerinizi tutarak )kalça ve dizleri viraj bile diz ile. Lomber bölgede yuvarlama ortadan kaldırılması veomurga doğrultma ,kalça vücudunuzun Tuck .
Başını hafifçe sıkışmış çene ile , dik tuttu ve gözlerini ileriye odaklı tutun. Vücudunuzun önünde veya belinizin ellerini tutun. Bu pozisyonda otururken , zihinselvücudunuzun rahatlamasını ve yukarı herhangi bir kas grupları için gereksiz gergin izin vermez . BuQi serbestçe akmasına izin verecektir . Yavaşça ama doğal nefes - . Bu da gerginliği gidermek için yardımcı olacaktır
tam 5 dakika boyunca bu pozisyonda kalması için yapamıyorsanız , ayakta 1 dakika ile başlamak ve olmak gibi sonra yavaş yavaşsüresini artırmak Meditasyon
Çigong solunum daha rahat .
Basic, aynı zamanda Qi kanallarını açmak ve sağlığını geri doğru nefes güçlü bir odak yerleştirir . Uygulamakolay yöntemlerden birivücut boyunca enerji akışını uyarıcı , dinlenmek sağlayacaktemel nefes tekniğidir. Bu egzersiz aynı zamanda oldukça insanların çoğu göğüs ve kaburga genişleterek nefes nasıl .
,Temel nefes meditasyonu yapmak bir sandalyede oturmak veya sırtınızı rahatça yatmak için aksine doğru karın solunumu , öğretecektir . Zihinsel diyafram dahil olmak üzere vücudun tümkasları , rahatla . Şimdidiyafram doğal genişletmek için izin ve akciğer kapasitesinin tümünü kullanarak , mide içine derin nefes alın. Başıboş düşünceleri ortadan kaldırarak ve eldekigöreve odaklanarak, nefes zihninizi eşleştirin . Nefes verirken zihinsel sakin ve istikrarlı hale kan damarları ve sinirler bütün resmeden , vücudunuzun gevşediğini hissedeceksiniz
. Sen ısı , serinlik veya karıncalanma hissedebilirsiniz . Bueğitim tüm doğal tepkilerdir . Onlara sabitleşmek ve sadece şeyler doğal olmasına izin , nefes konsantre etmeyin . Günde 10 dakika en az 5 için uygulama , her ne kadar çok arzu .
Alternatif burun deliği nefes
Nihayet, çalışırsanız uzun süre uygulamaya çekinmeyin vücuda oksijen çekmek için yeteneğinizi artırmak için alternatif burun nefes pratik . Vücuda daha fazla oksijen Çizim enerjik ve zinde hissetme bırakarak, hücreleri besler yardımcı olacaktır .
, Bu tekniği uygulama bir oturma veya yatma duruşu benimsemek . Parmağı ve başparmak kullanarak, burun deliklerinden biri aşağı doğru itin ve sadecediğer nefes başlar. Genelinde endişe zihninizi boş tutarak , yavaş , kontrollü nefes kullanın . Burnunuzun bir tarafında yoluyla bir uzun nefes alma ve verme gerçekleştirmek , sonra değiştirmek vekarşısında burun deliğini takın . 5-10 dakika boyunca ileri geri dönüşümlü devam edin. Maksimum fayda için ( mide içine nefes )Temel solunum meditasyon öğrenilenilkeleri ile birleştirin .