. Vücudunihtiyaçlarına bağlı olarak uyku Bu ortalama beş ila sekiz saat , her gece , . Ayrıcauyku döngüsü her gün ya daaynı saat civarında meydana yapmak ; 10:00-05:00 , örneğin . Bir çalar saat uyanmak için gerekli ise başparmak genel bir kural olarak , yeterli uyku almıyorsanız . Bir çalar saat yardımcı olsa uyanık bir mücadele ise ,uyku döngüsü ayarlaması gerekir.
2
beslenme alışkanlıkları değerlendirin . Genellikle , kötü beslenmevücuda enerjiakışını etkileyecek ve aynı zamanda sindirim güçlüğü veya kan şekeri dengesizlikleri gibi ek belirtiler üretmek . Besin ihtiyaçları göz önüne alındığında , aynımiktarda su ve diğer sıvıların tüketilmesi yanı sıra şekermiktarını düşünün.
3
günde sekiz bardak fazla 64 su alımını artırın oz . Sade içme suyu bir sorun , ya da zor ise , sıcak veya soğuk bitkisel veya kafeinsiz çaylarşeklindesu tüketmek , ya da lezzet geliştirmek içinsuya dilimlenmiş meyve ya da meyveleri ve Stevia eklemeyi düşünebilirsiniz .
4
özellikle soda , şeker ve tatlılarşeklinde , tüketilen şekermiktarını azaltın . Ayrıca diyet soda ve kalori içermeyen içecek karışımları dahil tüketilen yapay tatlandırıcılar , miktarını azaltın. Tatlandırıcı ihtiyaç varsa bu ürün , kan şekeri düzeylerini etkilemez bulunmuştur gibi , Stevia tercih .
5
Tai Chi , Chi Kung , yogaşeklinde , rutin germe ve egzersiz günlük Engage veya diğer rutinleri arzu . Kitaplar ve video /DVD gibi Tai Chi ya da Chi Kung gibi , bir sınıf almadan bir rutin öğrenmek isteyenler için kullanılabilir. Ana yoga egzersiz de yaygın olarak bulunmaktadır . Daha sıkı egzersiz başka bir seçenek , ancak dengesini geri yüklemeden öncevücut vurgulayarak biraz daha yavaş dengeyi yeniden ilerlemeyi yapabilirsiniz . Rutinleri tercihen sabah erken , her gün uygulanmalıdır . Mümkünse
6
, günlük meditasyon , ya da 30 dakika boyunca birkaç kez bir hafta. Meditasyon için yeni ise, beş - 10 - dakikalık oturuşunda başlar vevücuttakasları rahatlatıcı vezihin odaklama uygulama. Bu tür telefonlar susturma ve bir sürü gürültü dışında varsa windows kapatma gibi , en az dikkat dağıtıcı tutun .
Görselleştirme egzersizleri böyle bir kısmında başlayan ,vücutta restoreenerji görüntülenmesi gibi ,meditasyon yerini alabilir ,baş veya ayak vevücudun yoluyla iyileştirilmesi .
gibi