Melatonin üretilen ve ışığa karşılık olarak salınır. Gözhipotalamus ışıkmiktarı hakkında bilgi gönderir ve daha sonra da artışepifiz bezi işaret ya da melatonin üretimini azaltır . Karanlık tespit edildikten sonra , melatoninüretimi uyarılmış olduğunu ve uykulu hissetmeye başlarsınızvücut söyler . Tipik bir dengeli döngüsünde , melatonin salgılanmasıgece boyunca 21:00 , zirveleri etrafında başlar ve çok azgün boyunca mevcut olana kadar düşer .
Bozulması
zaman melatonin döngüsüuyku döngüsü uğrar , bozulur . Melatonin seviyelerinin yetersiz zorluk uykuda düşme veya uykuda kalmak neden olabilir . Vücudun melatonin üretmek için ne zaman karar için dış ışık bağlı olduğundan ,döngü bir gece vardiyasında çalışırken senkronizasyon dışında olmak ya da zaman dilimleri arasında seyahat seçebilirsiniz . Bu durumda " jet lag " setleri in o zaman , bir doktor ilk başka fiziksel sorunları ekarte edilmelidir . Hormon döngüsü üzgün veya melatoninmiktarı sonra melatonin takviyesi yardımcı olabilir .
Takviyeler
yazmak melatonin mevcut olmuştur , geceleri yeterli değilse 1993 yılından bu yana ve genellikle güvenli olarak kabul edilir . Ancak,FDA tarafından düzenlenir ve karşılanması gereken hiçbir üretim standartları vardır değildir . Bu, herhangi bir özel ek etkili olup olmadığınıekinde aslında ya ne kadar melatonin emin olmak için bir yol var demektir . Sağlam bir üne sahip bir şirket takviyeleri satın almak için emin olun .
Yan Etkileri
var Bilinen ciddi bir yan etkisi vardır ancak bazı melatonin kullanıcıların bir baş ağrısı ya da üzgün olan rapor mide . Anekdot kanıtlar ve Maryland Medical CenterÜniversitesi bir rapor bazı insanlar kabuslar ya da çok canlı rüyalar ve huzursuz uyku yaşadıklarını göstermektedir . Bu bir alerjik reaksiyon çok nadir olurdu , ancak belirtiler nefes darlığı , ürtiker ya dadudak , dil veya boğazda şişme gibi --- ortaya çıktığında --- sonra derhal tıbbi yardım gereklidir .
Tehlikeleri
Bu bir zamandır. Sentetik melatonin hormonu takviyesi , hayvan bezleri veya diğer organik maddeler gibi doğal kaynaklardan geliştirilmiştir zaman mevcut kontaminasyon riski bulunmamaktadır . Her şeydeönemli denge veaynı melatonin için de geçerlidir . Çok fazla melatonin alarak yerine iyileştirilmesi uyku sorunları kötüleşmesine neden olabilir . Ayrıca bu doğal bir biyolojik döngüsü , yani takviyeleri düzgündöngüsünü desteklemek için zaman aşımına gerektiğini akılda tutmak .