dinlenme , bir kaç gün istirahat deneyin . Ayaklarınızı mümkün olduğunca uzak durun . Acını ağırlaştırmak herhangi bir gereksiz faaliyetlerini kısıtlamak . Bir atlet olan ve tamamen pasif kalmayı istemiyorsanız , en azından faaliyetleri geri kesti. Yoksa yerine düşük etkili faaliyetleri yerine kullanabilirsiniz . Yerine çalışan veya aerobik bisiklete veya yüzme deneyin .
Buz
Buz doğal bir ağrı kesicidir . Bu topukluiltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir . Bir bez içinde buz veya dondurulmuş bezelye bir çanta sarın . Topuk üzerine yerleştirin ve yaklaşık 15 ila 20 dakika bekleyin . Bu dokularda hasara neden olabileceğinden , bu daha uzun süre cildinizdebuz bırakmayın . Özellikle herhangi bir faaliyet sonra , bu üç günde dört kez tekrarlayın . Ayrıca bir su şişesi dondurmak ve beş dakika boyunca üzerine topuk dönebilirsiniz .
Esneme ve Masaj
düzenli germe vebölgeyi masaj kolaylığı yardımcı olabilir ağrı ve inflamasyon . Bir duvara karşı ayak yaslanır tarafından buzağılar gerin . Ayrıca bir basamak üzerinde durabiliriz . Topukadımkenarına asmak ve hafif aşağı yönlü baskı uygulayalım. Topuk masaj ,bölgeye hafif baskı uygulamak için parmaklarınızı kullanın . Ayrıca tedavi için profesyonel bir masaj terapisti görebilirsiniz .
Destek
plantar fasiit genellikle yanlış ayak desteği neden olabilir . Bu destek ve yastıklama bol ayakkabı seçmek önemlidir . Yıpranmış ayakkabılar giymek ve yüksek topuklu ayakkabılar giymekten çekinmiyorlar . Ayrıca ek destek için ayakkabı içinde bir ortez cihazı yerleştirebilirsiniz . Senreçetesiz bunlardan satın almak veya bir ısmarlama ortez için bir Podiatrist görebilirsiniz . Başka bir seçenek over- the-counter gece atelleri satın almaktadır . Bir gece atel sen uyurken ayak üzerine giyilen bir cihazdır . Bir gece ateli amacı uyku gibi hafifçe baldır kaslarını germek için . Bualanıniltihabı kolaylaştıracaktır .