. Her şerit, uzunluğu en az 2 metre olması gerekir. Bir masanınkenarına asın .
2
bir masanın üzerine bir tahta kaşık koyun , ve , bunun her iki ucunda , yan yatarken olabilir bir tam çorba ayarlayın. Teneke kutuların uzun uç adım 3'te daha kolayiki tarafını bağlama yapmak için kaşık ile paralel olmalıdır. Rahat tek ellekaşığınorta kapmak içinkutular arasında yeterince boşluk bırakın .
3
sıkıca birleşen,soldakiteneke üzerinde kanal bant bir şerit yerleştirin kaşık bir ucu . Bantdiğer şeridi ileaynı yapın vetahta kaşığındiğer tarafınateneke bağlama edebilirsiniz . Kaşık ve kutu fiziksel dokunaklı olduğundan emin olun . Kutular gevşek bakmak ya da eğer , kaldırma üzerine , onlar ,kaşık düşmek güvenli kadar fazla koli bandı eklemek .
4.
kaşığınortasında tut ve yukarı kolunu kıvırmak , doğru tehdit Eğer senin omuz . Kadınlar 20 dakika boyunca bu faaliyeti haftada üç kez yapmanız gerekir . Bu dönüş yardım kilo , hangi pazı sesi ve kalori yakarsınız . Her kolda hatta kas birikimini almak için kollarını alternatif emin olun . Daha pratik ve kas oluşumunu ile, size her zaman egzersiz süresi ve tekrar sayısımiktarını artırabilir . Alternatif bir kanal bant ile bağlama, daha fazla çorba kutuları ekleyerekev yapımı halterin ağırlığını eklemektir .