ve sıkı kravat
çorap sonunda düğümiki top yanyana oturduğundan emin böylece .
2.
ikinci çorapçorap ve topu aksamını yerleştirin vesonunda başka bir sıkı düğüm.
3 konfor için dizlerinizin altına bir yastık ile , yayere , yatağına ya da herhangi bir firma düz bir yüzey üzerinde sırt üstü yatın
. Sadeceocciput denilenyatay sırtın altındaki iki tarafında başınızınarkasında iki küçük çentikler bulmak kadar yukarı doğru hareket , boynunuzunense gelen duygu . Başınızıtenis topları dinlenme yerdir . Bu iki oluklaraoksiputa altında olmasına tenis topu yerleştirmek ve gerektiğinde yuvarlanmasını önlemek için topları stabilize çorabınkuyruk kullanın. Mide veya tarafında ellerini koymak , derin nefes alın ve rahatlayın başlar . Tedavi 10 ila 20 dakika sürmelidir ve günde dört kez kadar yapılabilir .