Omega - 3 ( n- 3 çoklu doymamış ) yağ asitleri bizim kendi bunları üretemez , çünküinsan vücudu için gerekli olan yağlardır . Bu yağ asitleri EPA ( eikosapentaenoik asit), DHA ( dokosaheksaenoik asit) ve ALA (a- linolenik asit) vardır. DHA ve EPA , taze , yağlı balık ( somon , ton balığı , sardalye , uskumru , ringa , alabalık ve kabuklu deniz ürünleri gibi ) ya da bir balık yağı takviyesi olarak şeklinde besinlerin günlük alımı yoluyla tüketilmesi gerekir . ALA ceviz ve diğer yağ fındık, keten tohumu , kanola yağı ve soya fasulyesi yağı bulunur. İyi bir ALA takviyesi keten tohumu yağı edilir .
Nasıl yüksek trigliserid seviyeleri ile
Bireyler tüketmemeye çokkapsül günde DHA ve EPA 2 ila 4 gram tüketmek gerekir onların hekim tarafından önerilen şekilde oluştururlar . Bir balık yağı kapsül EPA 180 mg ve omega -3 yağ asitleri 300 mg olmak üzere toplam 120 mg DHA içeren balık yağı , yaklaşık 1 gram içerir. Balık yağı iki 4 gram yağ asitleri 600 ila 1200 mg arasında bir toplam için toplam EPA 360-720 mg ve DHA 240-480 mg olacaktır .
Trigliserid seviyeleri sadece büyük bir alma etkilenir omega - 3 her gün dozu . Yaklaşık altı balık yağı kapsülleri bulunan miktarı - balık yağının iyi bir trigliserid düşürücü doz bilfiil EPA ve DHA toplamı yaklaşık 1800 mg'dır. Doktorlar günde balık yağı 5000 mg tavsiye ederim . Balık yağı Yüksek dozlarda geğirme ve mide hariç , hiçbir yan etkileri var , ancak bu gıda ile balık yağı takviyeleri alarak hafifletilebilir olabilir , ya dakapsül soğutma ile . Bir günde bu kadar çok kapsül alarak bazı insanlar için bir çok şey olabilir . Balık yağı konsantre formları kapsül başına omega- 3 , 850 mg içerir Lovaza şeklinde reçete ile kullanılabilir. Lovaza alarak sizin için bir seçenek olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun .
Yağlı balık balık yağı takviyeleri alarak birlikte haftada bir kaç kez yemek için yeterince yüksek olacaktır , bu yağ asitlerinin miktarını sağlayabilir yüksek trigliserid seviyelerini düşürür.