, bu yüzden biraz geri ve gözlerini dosdoğru .
2
Zaman dizlerinizi , omuzlarında bir düz omurga , eller var diyafram sıkıca akciğerler mümkün olduğunca fazla karbondioksit verebilir ve bir iki saniye sayım için bekleyin .
3
diyafram Rahatlayın ve yüzde 75 için ciğerlerinin doldurmak için ağız yoluyla derin nefes ağız yoluyla kapasite .
4
burnunuzdan exhaling önce tam bir iki saniye sayım için akciğerlerdeoksijen tutun .
5
Emme ikinci bir nefes , bu zaman tam kapasiteciğerlerine doldururken ve tekrar iki saniye tutarak .
6.
burundan bu ikinci nefes nefes ve tam kapasite nefes alışverişi 10 kez daha 15 ile devam etmeden önce başka iki sayı bekleyin .
7
Stayiki saniyelik görev dolaşan ve gidiyor zihninizi tutmak için sayar üzerinde duruldu .