. Eğer şu anda çektiğiniz her nefes odaklanarak , nefes nasıl fark etmeye başlar. Nefes yavaş yavaş ve daha sığ olmayı sağlar.
2. Yavaşça burundan nefes
. Burnunuzdan nefes vücudunuzun akciğerlerde yüksek karbon dioksit ve nitrik oksit seviyesini korumak için yapabiliyor .
3
Tamamen tamamen akciğerler boşalma , burnunuzdan nefes verin. Bu hava yollarını kurur beri ağız solunumuButeyko nefes tekniği ile cesareti olduğu gibi , sadece burnunuzdan nefes emin olun .
4
nefes verdikten sonra , sürece olabildiğince için nefesinizi tutun hissedene kadar nefesdürtü . Bu ilk bakışta zor görünebilir , ancak uygulama ile buna alışması olacaktır . Gerekli olandan daha uzun nefesinizi tutun kalkmayın . Nefes vermenizidürtü hissedene kadar
5 Yavaşça nefes ve sürece olabildiğince için tekrar nefesinizi tutun
. Burnunuzdan nefes uygulama için bu adımları birkaç kez bir gün tekrarlayın . Hiperventilasyonu engellemek için yavaşça ve nefes emin olun .