, oturma veyaarka pozisyonda düz yatarken , bir ayakta başlar . Birçok yoga rutinleri daha önce kullanılan bir nefes egzersiz , bu eğitimvücudunuzun rahatlamasını yardımcı olur ve göğüs solunumtemellerini öğretir . Böylece omurga ve boyun hizalanır ve geri rahat nefes yapmanız gereken bir açıyla çene ile düz kendinizi yerleştirin . Rahat dirsek ve kollar ile yaka kemikleri altında doğrudan parmaklarınızı yerleştirin veburundan doğal bir nefes çekmek . Göğüshareketine dikkat vegöğüsnefes sırasında genişler ne kadar unutmayın. Nefes ve uzakgöğüs genişleyen ,akciğerlere daha fazla hava çekmek için çalışırken ,nefes tekrarlayın. 3 dakika derin göğüs nefes çekmek ve nefes alırken daha tam genişletmek için kendinizi eğitmek için bir gün için bu adımı tekrarlayın .
Körükler
Körükler nefes nefes hızlı bir göğüs nefes alıyor vücudu uyarır vevücudun enerji küçük bir destek vermek için kullanılabilir egzersiz . Mümkün olduğunca düz sizin omurga ve boyun ile oturur pozisyonda bir yatak veya sandalyede bu egzersiz başlayın. Ağzını kapalı tutmak ve dışarıburun vegöğüs boşluğuna hızlı , kısa nefesler çizin. Sizin nefes ve nefes kez saniyede iki veya üç nefes bir hedef için çekim bile olmalıdır . Amerikan Tıp Öğrenci Birliği başlar ve yavaş yavaş hiperventilasyonu önlemek için 5 saniyelik artışlarla zaman ekleyerek sadece 15 saniye boyunca bu egzersiz yapıyor önerir . Tam bir dakikadan daha uzun süre nefes egzersizikörüğü gerçekleştirmek asla .
Göğüs - Building civarındaki
başka yoga tabanlı egzersiz Solunum , bu egzersizkasları oluşturur göğüsgöğsüne daha tam nefes sizi eğitirken . Omurga düz ve yanlarda rahat kollarınızı ilezemin veya bir duvara sırt düz ileegzersiz başlayın . Sıkıcaduvara veya zemine karşı dirseklerinizi basın böylece göğüs sözleşme ve altı yavaş standart göğüs nefes gerçekleştirmekkaslar . Göğüskasları tamamen dinlenmek için izin ,son nefes üzerinde bırakın. Dirsekler ile biraz daha sıkıca iterkenilk adımı tekrarlayın ve altı göğüs nefesler için bu konumda tutun . Tekrar rahatlamak ve daha sıkıca iterek , bir kez daha tekrarlayın. Maksimum fayda için günlük bu alıştırmayı .
Rulo
Rulo nefes Nefes göğüs nefes bir uzantısıdır daha derin nefes için tren ve derin nefes kullanmak için kullanılır bir gevşeme tekniği . Göğüs ve mide üzerinde sırt ama elleriniz düz yalan , göğüs nefes olarakaynı şekildeegzersiz başlayın . Mide sonra yükselir ve böylece , exhaling olmadan , derin nefes göğüs sonra yükselir , böylece göğüs nefesek bir adım ekleyin. Lütfen gövde bir yuvarlanma desen hareket böylece yavaş yavaş bırakın ve tekrarlayın. Bu egzersiz size göğüs ve derin karın nefes hem odaklanmak ve sağlıklı nefes teknikleri usta her gün tekrar edilmelidir .