Koşunun ilk 15 dakikasında ciğerlerinizin yanıyormuş gibi hissetmesinin bazı nedenleri şunlardır:
1. Artan oksijen ihtiyacı: Koşmaya başladığınızda vücudunuzun oksijen ihtiyacı hızla artar. Bunun nedeni kaslarınızın hareket için enerji üretmek için daha fazla oksijene ihtiyaç duymasıdır. Bu talebi karşılamak için nefes alma hızınız ve derinliğiniz artar, bu da hava yollarının tahriş olmasına ve ciğerlerinizde yanma hissine yol açabilir.
2. Hava yolu daralması: Egzersiz sırasında daha hızlı ve derin nefes aldıkça solunum yollarınız daralabilir. Buna artan hava akışı, vücut sıcaklığındaki değişiklikler ve vücutta belirli kimyasalların salınması gibi faktörlerin birleşimi neden olur. Hava yolunun daralması nefes almayı zorlaştırabilir ve ciğerlerinizdeki yanma hissini şiddetlendirebilir.
3. Asit birikmesi: Egzersiz yaptığınızda kaslarınız enerji üretiminin bir yan ürünü olarak laktik asit üretir. Laktik asit kaslarınızda temizlenebileceğinden daha hızlı bir şekilde birikirse kaslarınızın yorulmasına ve ağrımasına neden olabilir. Bu aynı zamanda akciğerlerinizde yanma hissine de yol açabilir, çünkü laktik asitin varlığı solunum yollarını tahriş edebilir.
4. Dehidrasyon: Egzersiz öncesinde ve sırasında yeterli sıvı alımına sahip değilseniz, vücudunuz solunum yollarınızı nemli tutmaya yetecek kadar tükürük üretemeyebilir. Bu, solunum yollarının kurumasına ve tahriş olmasına neden olarak ciğerlerinizde yanma hissine neden olabilir.
_Koşu sırasında akciğer yanmasını azaltmaya yönelik ipuçları:_
- Düzgün bir şekilde ısınmak: Koşunuzdan önce ısınmak, vücudunuzun oksijen ihtiyacını kademeli olarak artırmanıza ve solunum yolu tahrişi riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. 5-10 dakikalık bir ısınma koşusu veya dinamik esneme rutini faydalı olabilir.
- Nemlendirin :Koşunuzdan önce, koşu sırasında ve sonrasında susuz kalmamak için bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Bu, solunum yollarınızı nemli tutmanıza ve tahrişi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaş başlayın ve yavaş yavaş artırın :Çok hızlı veya çok erken koşmaya çalışmaktan kaçının. Yavaş başlayın ve kondisyonunuz geliştikçe mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın. Bu, vücudunuzun koşmanın taleplerine uyum sağlamasına olanak tanıyacak ve akciğer yanması riskini azaltacaktır.
- Doğru nefes alma tekniğini kullanın :Koşunuz sırasında burnunuzdan ve ağzınızdan derin ve ritmik nefes almaya odaklanın. Bu, yeterli oksijen aldığınızdan emin olmanıza ve hava yolu tahrişi riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Çevrenizi düşünün :Kirlilik, alerjenler veya soğuk hava gibi belirli çevresel faktörler de akciğer yanığını şiddetlendirebilir. Hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde veya polen sayısının yüksek olduğu zamanlarda koşmaktan kaçının. Bu tetikleyicileri önleyemiyorsanız yüz maskesi takmayı veya kapalı alanda koşmayı düşünün.