göster
doğal uyku yardımı çay
lavanta aromaterapi yağı
. Uyku alışkanlıkları ile bir rutin içine alın . Muhtemelen zaten bir gece sonra, aynı zaman gece yatmadan belirli bir saatte yorgun almak için vücudunuzun tren yardımcı olacağını biliyorum . Ama her sabahaynı anda uyanmak için bir nokta yapma da vücudun uyku ritmini tren yardımcı olacağını biliyor muydunuz ? Eğer birkaç hafta boyunca her günaynı anda alırsanız size ihtiyacınız uykumiktarda alabilirsiniz böylece , sonunda vücudunuzun her gece yeterince erken yorgun almak için kendini eğitecek.
2
LAVANTA . Eğer erken uyku almak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, lavanta üzerinde stok isteyebilirsiniz . Lavanta doğanın uyku yardımı olduğunu. Sen uçucu yağ olarak satın veya yatak süre önce sizi rahatlamak için tasarlanmış birçok banyo ürünleriana madde olarak bunun için bakabilirsiniz . Sen lavanta kokulu yastık sprey , mum , el losyonu , potpuri , banyo tuzları ve diğer yardımcıları arasında bile göz yastık bulabilirsiniz . ( Evde kendi lavanta uyku sprey yapmak için nasıl aşağıdaki ipucuna bakın . )
3
TEMİZ GELİN. Rub - a - dub - dub ! Bir banyo almak da daha önce uyumaya yardımcı olabilir . Eğer Yatmadan rahatlatıcı bir banyo almak istiyorum hemen önce ( hattasuya lavanta kokulu banyo yağı veya tuzları eklemek isteyebilirsiniz ) . Bir banyo alarakhareket vücut ısısını düşürür ve taklit" dinlenme " olarak rahatlama garanti uyku sırasında vücudun devlet . Kaslarınız daha kolay bazı iyi uyuyup için yapım , rahatlatacaktır .
4
ÇAY KAPALI . Birçok bitkisel çaylar , papatya , sarı kantaron ve çarkıfelek gibi doğal uyku yardımcıları karışımları içerir . Bu tür çay harmanları düzenli bakkallarda yaygın olarak bulunmaktadır . Bunlar kafein içermez ve doğal uyku için vücudunuzu rahatlatacaktır.
5
bir hap pop . Bütün bunlardan başarısız olursa , her zaman erken uyku yardımcı olmak için ilaç alabilirsiniz . Uykusuzluk gibi ciddi uyku bozuklukları için doktorlar birkaç isim Ambien , Lunesta veya Rozerem gibi ilaç reçete edebilir . Bu reçeteli ilaçlarını yatmadan önce alınır . Her reçeteli ilaç olumlu hem de olumsuz yan etkileri vardır , bu yüzden bir rejim başlamadan önce dikkatlice ne seçenekleri dikkate yapacaktır . Böyle Tylenol Basitçe Uyku olarak kullanılabilir over- the-counter uyku yardımcıları da vardır . En OTC uyku ilaçlarını onlar etkili iken, onlarertesi gün uyuşukluğa neden olabilir , antihistaminikler , ve .