. Onlar sıcak olduğunda kaslar masaj en iyi yanıt . Birkaç dakika kısık ateşteısıtma pedi tutun .
2.
gluteus maksimus tam konumunu bulun . Bu, alt sırt merkezinde başlayarakgluteus en üst kısmında yer alır . Bu kasgluteal grubundaki diğer iki kasüstünde çalışır. Bu tekrar aşağıdoğru kalçaalt merkezinden çapraz çalışan kas kalın bir bant gibi hissediyor .
3
tolere olarak baskı kurma nazikçe ve yavaş yavaş başlayarak ,kas dışarı yoğurun . Kas içine kazmak ve dışarıknot çalışmak için avuç içi ve parmaktabanı kullanın .
4
bir tenis topu kullanarak kendi gluteus maximus masaj yapın. Gluteus maximus en dar parçası haline konumlandırma , bir tenis topu üzerine oturmak . Bunun için hazırsınız önce çok fazla baskı önlemek için kollarınızı ile vücut ağırlığı kontrol . Alan masajtopu üzerinde dairesel hareketlerle kalça taşıyın .