. Lif Meyve , sebze ve tahıl bulunabilir . Gövdesilifbağırsak sağlam girmek için izin , bu gıdaların bazı bölümlerini sindiremez. Çözünmez lif sadece kendi orijinal biçiminde geçerken Çözünür lif , bağırsak ve yumuşak jel gibi olur.
2
dışkı dökme eklerrengi, sıvı eklemek için daha fazla sıvı içilmelidir. Bu yumuşak bağırsak hareketleri yapar vetemizlik işlemi sırasında daha kolay vücut dışına geçecek . Bu aslında dehidratasyon artırabilir çünkü kola ve kahve ve alkollü içecekler gibi kafeinli içecekler kaçının . Süt ve süt ürünlerieleme süreci inhibe edebilir , bu yüzden kaçınılmalıdır .
3
fiziksel aktiviteyi artırın . Düzenli olarak etkin olmak, sindirim süreci yardımcıları ve kolon temizliği kolaylaştırır .
4
bir müshil veya diğer ticari ürün kullanın . Toplu oluşturan laksatifler veya uyarıcı temizliği çok etkili bir iş yapabilirsiniz . Bir uyarıcı müshil boyuncamalzeme itmek içinbağırsaklarda kas kasılmaları neden olurken bir yığın oluşturan müshil , temelde lif konsantre bir şeklidir .
5
yüksek kolon sulama yaptırınız . Kolon temizliği de kendi çabaları etkili gibi görünüyor yoksa , yüksek kolon sulamaişlemini artırabilir. Bu sadecetemizleme için su içinde pompa amacıyla rektuma bir ağızlık sokulması oluşan bir lavman olup . Daha sonra elle geri pompalanır . Eğerpara harcamak istemiyorsanız , benzer bir etki için evde bir mineral yağ lavman yapabilirsiniz .