Yeri Up . Açık ve aralıklı bir kaç dakika boyunca ellerinizi kapatın .
Vücut Streç
yüzünüze doğru elinizle önünüzde bir 90 derecelik açıyla kolunu yerleştirin , Eğer vücut geliştirme için bir dumbbell tutarak sanki . Daha sonra bir yumruk haline geri getirmek , size genişyumruk açık olarak aşağı düşürmek , bir yumruk halinde elinizi kapatın . Her kolunda bir kaç dakika boyunca bunu tekrarlayın .
Arms Out
avuç içi kadar düz dışarı önünüzde kollarınızı koyun . Aşağıavuç içi çevirin ve daha sonra yaklaşık 2-3 dakika boyunca tekrar tekrar yedeklemek .
Omuz Streç
90 derecelik bir açıyla iki tarafın kollarının hem de koyun ve bir dinlenme pozisyonuna geri yukarı sonra avuç açmak olarak omuz bıçakları sıkmak çalışın .
Parmaklar
önünde bir masanın üzerine başparmak iki koyun senin ve hafifçe germek için bastırın. Eğer rahatlama hissedene kadar tüm parmaklar için tekrarlayın .