Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , çalışmalar koşu gibi düzenli , yoğun egzersiz anksiyete rahatlatmak olduğunu göstermektedir . Egzersiz size odaklanmak için bir şey verir ve ruh geliştirmek ve gevşeme oluşturmak
kahve ya da diğer kafeinli içecekler içmeyin yararlı kimyasallarınsalınımını uyarır . ; uyarıcı etkisi kaygı duyguları şiddetlendirir . Hiçbir resmi bir anti - anksiyete diyet olmasına rağmen ve bazı diyet stratejileri genel sağlık ve refahı artırabilir . Kepekli tahıllar, meyve ve sebze açısından zengin bir diyetle beslenin . Kan şekeri düzeyi düşük tutulması da endişeli azaltmak , böylece protein birleştirmek küçük öğünler yiyebilirsiniz , tam tahıllar ve balık ve fındık bulunanlar gibi sağlıklı yağlar gibi kompleks karbonhidratlar .
Takviyeler
Birçok doğal takviyeleri yüzden hepsi gerekli değildir alarak , benzer faydalar sunar
. Bu bilgili bir pratisyen ile danışmanlık yararlı olabilir tedavinin belirli bir yönüdür
B vitaminleri ve magnezyum anksiyete rahatlatmak yardımcı olabilir . ; ürün etiketinde belirtildiği gibi .
Kediotu iyi kaygıyı azalttığı ve uyku uyaran için bilinen bir B - kompleks takviyesi (tümB vitaminleri içerir) ve magnezyum takviyesi alabilir . Bu kendi başına veya ayrıca melisa ve St.John 's wort , onların gevşeme özellikleri bilinen diğer iki otlar içeren bir kombinasyon ekinde mevcuttur . Ürün etiketinde belirtildiği şekilde kullanın . Bir yatıştırıcı etkisi ile anti- anksiyete ilaç veya başka ilaçlar alıyorsanız , bu takviyeleri kullanmak etmeyin . Eğer karaciğer sorunları ya da hamile veya emziren ise kullanmayınız . St sarı kantaron doğum kontrol hapları ve antidepresanlar dahil olmak üzere birçok ilaçlar ile etkileşime ; Eğer herhangi bir reçeteli ilaç olup olmadığını doktorunuza bu tedavi tartışmak . Çarkıfelek , bir tentür veya kapsül ekstresi gibi , benzodiazepinler eşit anksiyete karşı harekete göstermiştir ; ürün etiketinde belirtildiği şekilde alır .
alternatif tedavi yöntemleri
Yorumlarını farklı profesyonel tedaviler ile deneme yapmak isteyebilirsiniz
. Akupunktur tedavisi bir ders sonra sürece bir yıl olarak boyunca anksiyete belirtilerini hafifletmek olabilir . Akupunktur da geleneksel Çin tıbbı açısından bu durumun tedavisi için iyi bir bilgi kaynağı olabilir .
Masaj stres ve anksiyete hafifletmek , aromaterapi ile kombine özellikle . Anksiyete azaltmak için bilinen yararlı yağlar lavanta , adaçayı , yasemin ve sandal ağacı içerir .
Yaşam Öneriler
hayatınızdaki stresi azaltmak için bir çaba. Meditasyon, yoga , derin nefes alma , olumlu görselleştirme ve hipnoz ile deneme . Bir dergi başlatın. Günlük düşünceler , korkular ve endişeler anlatan onları serbest bırakmak , ve sizin için çalışan ne tedaviler belirlemek ve anksiyete aşılmasında ilerleme değerlendirmek için bir çıkış olabilir . Eğer TV haber izlemek ne sıklıkta geri keserek olumsuz haber tüketimini azaltın , gazeteinternette sörf ya da okumak .