Melatoninbeyinde üretilen bir hormondur ve düzeylerinde artışlardaha koyu olur . Eğer ek olarak alabilirsiniz rağmen , melatonin de birkaç isim, kiraz , muz , yulaf ve pirinç kepeği gibi ortak gıdalarda bulunabilir .
Bitkisel takviyeleri
Bazı ev otlar uyku yardım ve diğer uyku ilaçlar içinihtiyaç önleyebilir . Örneğin, sık sık bitkisel çaylar bir madde olduğunu papatya , sakinleştirici etkileri ve aynı zamanda sindirime yardımcı olabilir. En sık bira bulunan şerbetçiotuBitkisel Kaynak devletler , aynı zamanda nedeniyle sedatif etkileri uyku teşvik edebilir . Şerbetçiotu da bir çay .
Triptofan
" Psychology Today " olarak tüketilebilir triptofan ,kimyasal serotonin ile ilişkili bir amino asit , yardımcı olabilir bildiriyor uyuklama artırmak ve hatta bir antidepresan olarak çalışıyorum. Triptofanvücut tarafından üretilen değil , ve bu nedenle diyet gelmelidir . Herhangi bir tam protein parçası olsa da, " Psychology Today " beyninizde triptofan düzeylerini artırmak içinen iyi yolu, aç karnına alınan besin takviyeleri ile olduğunu belirtiyor .
Aromaterapi
Ev kokuları da uyku yardımcı olabilir . " Allure Magazine " lavantakokusu tanıtıldı uyuyanlar daha hızlı uyku daha derin bir düzeye ulaşmıştır bir çalışma değinir .