ile Better Uyku nasıl
. Size dinlendirici bir uyku vermek için yardımcı ettireceğimiz hafif , güvenli sedatif . Papatya stres, anksiyete ve uykusuzluk için bir çare olarak yıl bir dizi için kullanılır olmuştur . Başka büyük seçenek : Silent Night çay Nature Yolu çok yararlı olabilir
2
diğer otlar deneyin . . Kaliforniya haşhaş , Çarkıfelek ve kediotu yatmadan önce sizi sakin olacaktır. Araştırma kava kava , aynı zamanda iyi bir gevşetici olduğunu göstermektedir. Stres veya anksiyete uykusuzluk içinnedenlerinden biri ise , bu bitki daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olacaktır .
3
sıcak bir banyo - duş değil -an al yatmadan önce saat . Başka iyi bir fikir : Böylebanyo suyuna papatya gibi bir yatıştırıcı esansiyel yağı birkaç damla koyun . Ya da sadece yatmadan önce vücudunuza bir lavanta losyonu uygulayarak deneyin. Aromaterapi uykusuzluk için etkili bir tedavi olarak popülaritesi artmaktadır . Ayrıca , İngiliz lavantazihin sakin ve derin , daha kaliteli uyku ikna etmekyeteneğine sahiptir . Yatmadan sıra uykusuzluk ile yardımcı olacaktır önce
4
bir saat melatonin beş miligram alınması . Bu uykusuzluk içinen iyi ilaçlardan biri , uzmanlar söylüyor . Melatonin beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen ve vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsü düzenlenmesi için bilinen doğal bir hormondur. Biz yaş olarak, vücudumuzun biz küçükken çok daha az melatonin üretir .
5
yemek , geceleri bir muz , bir tarih veya bir incir bazı yoğurt kadar Kaşık. Tüm trypotophan , uyku teşvik içinen iyi bilinen kaynaklarından birini içerir . Ayrıca iyi bir fikir: rahatlamak ve gevşemek için en az bir saat geçirin . Aklını endişeleri koymak öğrenin . Hayatınızda keyifli bir zaman yeniden ve kafanızda yaşıyor . Örneğin,plajda kendinizi görselleştirmek . Karşı kıyıya çökmesinidalgaları duyun . Görüntülerininkullanımı gerçekten yararlı .