Soya gıdalarvücutta östrojen gibi hareket ve onları yeme gibi sıcak basmaları ve ruh hali gibi bazı menopoz belirtileri , yatıştırmaya yardımcı olabilir .
Diyet
doymuş lif yüksek yağ ve zeytin yağı , balık ve fındık bulunanlar gibi sağlıklı yağlar yüksek bir diyet düşük kalın. Doymamış yağ ve lif açısından zengin gıdalar aslında kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir .
Su
yeterli miktarda su içmek için esastır Eğer cildinizi korumak sıcak basması defetmek ve vajinal kuruluğu önlemeye yardımcı olur .
bazı alışkanlıkları aslında menopoz belirtileri kötüleştirebilir
kaçının . Alkol , kahve ve sigara tüketimini önlemek ya da azaltmak .
Otlar
Kaç bitkisel takviyeleri menopoz semptomları üzerinde herhangi bir etkisi olduğu gösterilmiştir . Karayılan otu ve St sarı kantaron klinik çalışmalarda bazı etkinliğini göstermiştir iki otlar vardır.
Kalsiyum
Eğer mümkünse, menopoz başlamadan önce kalsiyum ilave başlar. Kemik kaybı 35yaşından sonra başlar ve bir kalsiyum takviyesi alarak birlikte fiziksel aktivite bu süreci yavaşlatmak için yardımcı olabilir .
Egzersiz
fiziksel olarak aktif kalmak olabilir çeşitli menopoz üzerinde olumlu etkileri . Egzersiz , aşırı kilo defetmek yardımcı olur ve stresi azaltır aslında kemik yoğunluğunu artırabilir .