doktorunuza ziyaret edin. Sizin gece terlemeleri ve diğer belirtilerinşiddetine bağlı olarak , o hormon replasman tedavisine başlamak öneririz olabilir . Bu tedavide kullanılanilaçlar semptomları azaltabilir , ama onlar da bazı ciddi yan etkileri vardır . Eğer pre- menopoz semptomları için herhangi bir ilaç almadan önce , ikinci bir görüş almak isteyebilirsiniz .
2
pre - menopoz belirtileri ile yardımcı alternatif ilaçlar hakkında herbalist danışın . Bu denge hormon düzeyleri yardımcı olmak için akupunktur ve farklı otlar içerebilir .
3
, örneğin , yoga , meditasyon ile yatmadan ya da sadece bir kitap ve bir fincan rahatlatıcı önce stres seviyenizi azaltın çay . Sakinleşirse ne yapmak .
4
östrojen açısından zengin bir diyetle beslenin . Bazı yüksek östrojenik gıdalar soya , kiraz ve patates içerir .
5 düzenli olarak
Egzersiz .
6
yatmadan önce odanızınsıcaklığını soğutun. Senklimayı açmak veya bir fan açabilirsiniz . Eğer odanızda tutmak için tek bir birim klima satın , o seviyeyebütün evi soğutmak için istemiyorsanız .
7.
buzlukta hazır bir buz paketi tutun ki size eğer gece terlemeleri ile uyanmak yapmak , hızlı kendinizi soğumasını edebilirsiniz . Ayrıca soğuk duş alarak yardımcı olabilir .