Saat dilimleri arasında yolculuk herkesgeceninortasında uyanık , ya da enerji dolu olduğunda uyumak için hazır , uyuşuk ve off - Eğri tutulmuş duygu bırakabilirsiniz . Melatonin geceleriepifiz bezi tarafından yayımlanan bir hormondur . Epifiz bezi sirkadiyen ritim olarak bilinen uyku ve uyanıklıkvücudun ritmini düzenler . Alarak melatonin yeni bir zaman dilimine çok daha çabuk uyum ve jet lagetkilerini azaltmak yardım ,vücudun iç saatini " re - set" düşünülmektedir . Daha Talimatları Göster
Melatonin 0,5 mg tablet 1
ne ihtiyaç seyahatiniz için ayrılmadan önceakşam 6 veya 7 de melatoninin 0,5 mg alın . Melatonin tablet çeşitli güçlü mevcut olmasına rağmen , Maryland Tıp MerkezleriÜniversite doğal , her günvücut tarafından üretilenmiktara yakın olarak 0,5 mg önerir .
2
hedefe yatmadan bir tablet alın . Eğer hedefe ise her gece yatmadan önce bir tablet almak . Hedefinize 04:00 önce uyandırmak eğer
3
ikinci melatonin tablet alın .